Att gå ner i vikt vid vilken ålder som helst kräver en kombination av regelbunden träning och kostförändringar. För att börja kasta extra pund, genomföra ett träningsschema som kombinerar olika träningsformer och fokusera på att äta naturliga matar och dricka mycket vatten. Om du är över 40 år och bestämd att gå ner i vikt, måste du vara ensamstående ta din mat och träning på allvar och gör inte ursäkter när du känner för att dodga planen.
Motstånd för resultat
Genomföra regelbunden styrketräning i din rutin är det bästa sättet att börja gå ner i vikt. Detta är en högintensiv aktivitet som utnyttjar betydande mängder lagrad energi. För nybörjare kommer två till tre sessioner per vecka att vara tillräckligt för att producera märkbara förlustresultat. Varje session bör vara 45 till 60 minuter, med en kombination av sammansatta eller flervägda rörelser som squats, lunges, deadlifts, bänkpressar, pressposter och böjda över rader. Vissa isoleringsrörelser, eller ensamförening, kan också inkluderas: bicepkrullar, tricepsdips, kalvhöjningar, kabelflugor och hyperextensions. Var alltid uppvärmd och tränare visa övningarna för dig om du är osäker på dem.
Ta med på kardongen
Cardio är kung för att gå ner i vikt. Det finns många variationer av kardiovaskulär träning som ger resultat: löpning, simning, cykling, vandring, lagsporter, hoppa rep, bergsklättring och roddning. Om du väljer att göra cardio utan någon extra motståndsträning, syftar du på tre till fem sessioner per vecka, mellan 45 och 60 minuter per session. Om du integrerar motståndsarbete är det tillräckligt med två till tre sessioner. Och om du inte har utövat på länge, var noga med att lindra in i hjärtat - välj en intensitet som passar din nuvarande träning. Var alltid uppvärmd först och se till att du håller dig hydrerad.
Interval Magic
Intervallträning är som en korsning mellan motstånd och hjärtutbildning. Det här är en mycket intensiv träningsstil och borde kontaktas förnuftigt. För att utföra en intervall session, välj en övning, till exempel sprint eller hopptåg, och arbeta så hårt som möjligt under 20 till 30 sekunder. Ta en 20 till 30 sekunders paus och upprepa denna sekvens 10 till 15 gånger. Intervallträning bygger på lagrad fett för bränsle och är extremt krävande. Två till tre intervall sessioner per vecka räcker, särskilt om du också gör andra typer av träning.
Ät viktvägen
Ett av de bästa sätten att förlora fett i fyrtiotalet är att kontrollera vad du äter, och hur mycket av det. Om du fokuserar på att äta naturliga livsmedel i förnuftiga kvantiteter kommer du att gå ner i vikt. Ät magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, nötter, frön, hel frukt, grönsaker och små mängder mejeriprodukter och helkorn. Undvik söta drycker - inklusive fruktjuice och sötat te och kaffe - samt alkohol så mycket som möjligt. Drick mycket vatten och komplettera med proteinpulver, fiskolja och ett multivitamin för att se till att alla dina näringsbehov uppfylls.
