På egen hand fungerar ditt hjärta och lungor bara bra. De kommer att fortsätta att fungera även när du sitter ner eller ligger flatt på ryggen om att svänga i viloläge. Men över tiden, precis som resten av kroppen, kommer ditt hjärta och lungor att sluta fungera så effektivt som de en gång gjorde. Medan kost har något att göra med saker är aerob träning nyckeln till att se till att ditt blod fortsätter att pumpa, så att du kan leva ett långt och hälsosamt liv.
Andning och pumpning
Ditt kardiovaskulära och andningsorgan ger dig syre och näringsämnen. Samarbeta, de befriar din kropp av koldioxid och andra giftiga avfallsprodukter. Ditt hjärta, blodkärl och blod utgör ditt kardiovaskulära system, som i stor utsträckning är ansvarigt för att transportera syre genom din kropp genom blodflöde. Dina lungor är huvudkomponenten i ditt andningsorgan, vilket är ansvarigt för att ditt kardiovaskulära system har en bra syreförbrukning att arbeta med.
Sjukdomsbekämpningsmaskin
Aerob träning som att gå, springa, cykla eller simma förbättrar artärernas funktion, minskar inflammation som härrör från sjukdomar och ökar antalet celler som hjälper till att förnya artärer. Regelbunden motion hjälper också till att förbättra kolesterol och blodfetter och kan öka din livslängd genom att minska dina chanser att utveckla stroke, diabetes typ 2 och vissa former av cancer, som bröst- och tjocktarmscancer.
Ta hand om din ticker
Ett dåligt kardiovaskulärt system kan leda till hjärtsjukdomar och blodkärl, vilket kan leda till hjärtinfarkt. Aerob träning förbättrar hjärta och lungfunktion så att det finns ett gott utbud av syre och klara artärer för att bära det syret i din blodflöde. Detta innebär att din risk för att utveckla högt blodtryck eller högt blodtryck minskar. Ytterligare effekter inkluderar en minskning av dåligt kolesterol och en ökning av den typ av bra kolesterol som gynnar dig.
Regelbundet som urverk
För att få de bästa positiva effekterna och hälsoeffekterna från aerob träning, gör regelbunden måttlig fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan samtidigt som du ser till att du följer en hälsosam och balanserad kost. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 till 60 minuter med måttlig träning fyra eller fem gånger per vecka. Detta kan vara allt från livlig gå till cykel eller en träningsklass tre gånger per vecka. Rådfråga din läkare innan du utför någon måttlig eller tung fysisk aktivitet.
