Kolesterol är en klass av lipid / fett. För mycket kolesterol i blodet, särskilt lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol, bidrar till plackbildning som klumpar på artärer, en riskfaktor för hjärtsjukdom. Å andra sidan är förhöjda nivåer av högdensitetslipoprotein eller "bra" kolesterol skyddande mot hjärtsjukdom. HDL reser genom blodet, samlar kolesterol och bär det tillbaka till levern för nedbrytning och bortskaffande. Orsaker till låga nivåer av HDL-kolesterol inkluderar genetik, brist på motion och kostfaktorer.
Betydelse
Lipidstörningar är signifikanta riskfaktorer för att utveckla kranskärlssjukdom. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Lipidstörningar är väldigt signifikanta, oberoende riskfaktorer för utveckling av kranskärlssjukdom. Förebyggande studier som koronar primärt förebyggande försök och Helsingfors hjärtstudie har visat att sänkning av LDL och höjning av HDL-kolesterolnivåer minskar risken för hjärtsjukdomar avsevärt. Enligt riktlinjerna för National Cholesterol Education Program anses HDL-kolesterolnivåer på mindre än 35 mg / dl vara för låga. Förhållandet mellan total kolesterol och HDL-kolesterol är lika viktigt för att bestämma risken för hjärtsjukdomar och bör vara mindre än 5. Andra institutioner rekommenderar högre HDL-nivåer för kardiovaskulära fördelar.
Genetik
Den genetiska kontrollen av HDL är komplex. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Den genetiska kontrollen av HDL-nivån är komplex men existerar. En genetisk disposition mot lågt HDL-kolesterol är en riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom som inte kan kontrolleras. Således är livsstilsmodifiering viktigare för dem som är predisponerade för låga HDL-kolesterolnivåer. Enligt en artikel som publiceras av Current Opinion i Cardiology, har så många som 20 procent av personer med lågt HDL-kolesterol en sällsynt genmutation som stör HDL-syntesen. Mutationer av vanliga varianter av ABCA1-genen kan bidra till låga HDL-nivåer i den allmänna populationen.
Inte nog övning
Övning förbättrar kolesterolnivåer. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Övning förbättrar signifikant kolesterolnivåerna och är särskilt fördelaktigt för att höja HDL-kolesterol. En nyligen genomförd studie publicerad av Research Quarterly for Exercise and Sport undersökte effekterna av regelbunden övning på kolesterolhalten (bidragande till hjärtsjukdom) hos 20 stillasittande män över 20 år i följd. Åldrarna varierade från 30 till 51. De som deltog i ett formellt träningsprogram i 45 minuter dagligen i 3 1/2 dagar i veckan hade en förbättring av alla blodlipidnivåer, inklusive en ökning av HDL-kolesterolnivåer och ett lägre förhållande av totalt till HDL-kolesterol. Måttlig fysisk aktivitet (så lite som 30 minuter, tre dagar i veckan med aerob aktivitet) räcker för att öka HDL-nivåerna signifikant.
För lite diet Omega-3 fettsyror
Att inte konsumera tillräckligt med omega-3-fettsyror är en bidragande faktor vid låga HDL-kolesterolnivåer. Fotokredit: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Det finns två typer av omega-3 fettsyror (en essentiell fettsyra), docosahexansyra och eikosapentaensyra. Nötter - särskilt valnötter - och canola, linfrö, sojabönor, valnöt och vetegroddar är alla rika källor till DHA. EPA finns i fet, kallvattenfisk som lax, makrill, sardiner, hälleflundra, öring och tonfisk. Att inte konsumera tillräckligt med omega-3-fettsyrarika livsmedel bidrar till låga HDL-kolesterolnivåer.
Inte förbrukar rätt växtmat
Konsumera växter som ökar HDL-kolesterolet. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Vissa frukter kan öka HDL-kolesterol. Frukt med mörkröd eller lila skinn är hög i en polyphenolförening som kallas resveratrol. Körsbär, druvor, äpplen och bär är särskilt höga i resveratrol, enligt en översyn i november-december 2009-frågan om "Oxidativ medicin och celllång livstid". Som nämnts i översynen visas resveratrol-livsmedel avsevärt att öka HDL-nivåerna.
