Hjärtat är ansvarigt för att pumpa blod till andra delar av kroppen. När plack byggs upp i artärerna i ditt hjärta, tvingar det hjärtat att pumpa hårdare, vilket ökar risken för hjärtinfarkt. Att äta mat som råa frukter och grönsaker och rika på fiber och lågt kolesterol kan öka mängden syre till hjärtat och minska mängden plack i artärerna.
High-Fiber Foods
Enligt University of Maryland Medical Center, kommer att äta frukt, grönsaker och korn som är höga i fiber på daglig basis minska risken för hjärtsjukdomar. Dessa livsmedel innehåller mindre fett, vilket minskar mängden fettpålagringar på artärerna. Färre fettavlagringar innebär att blodet kan strömma lättare. Inkludera livsmedel som äpplen, hallon, ärtor, broccoli, havre, korn, brunt ris och kli i din kost för att förbättra din hjärtmuskelfunktion.
Magert protein
Leanproteiner gör att kroppen kan brinna fett och få magert muskel, inklusive ditt hjärta. Ät sådana matar som magert kalkon, kyckling och nötkött för att låta din kropp bränna fettet runt ditt hjärta mer effektivt och öka ditt hjärtas muskelstyrka. Dessa livsmedel är också låga i kolesterol. Att äta dem regelbundet kommer att minska mängden plack i dina artärer, vilket gör att blodet kan flöda bättre. Leanprotein är också viktigt för korrekt tillväxt och reparation av muskler och vävnader, vilket också ökar produktiviteten i ditt hjärta när det slår.
Omega-3 fettsyror
Health.com säger att äta mat som är rik på omega-3-fettsyror kan minska blodtrycket och hålla blodproblemet hända. När ditt hjärta fungerar korrekt med ett lägre blodtryck, kan det låta dig bygga en sund muskel genom träning utan risk för hjärtinfarkt eller onormala blodtryckspiggar. Lax, tonfisk och nötter innehåller alla en betydande mängd omega-3 fettsyror.
Enkelomättade fetter
Enomättade fetter är viktiga för att sänka LDL eller dåliga kolesterolnivåer och öka HDL eller goda kolesterolnivåer. När LDL-halterna är låga och HDL-nivåerna är höga, minskar risken för kranskärlssjukdom och gör det möjligt för ditt hjärta att pumpa fritt. Avokado och oljor som fisk och oliv är stora alternativ.
