Acne, eller akne vulgaris, är ett inflammatoriskt hudsjukdom som orsakar finnar, vita huvuden och svarta hudar. I motsats till populära övertygelser orsakar vissa livsmedel inte akne, enligt American Academy of Dermatology. Vissa livsmedel och näringsämnen kan dock bidra till att förebygga eller minska dina akne symptom. Ytterligare former av behandling innefattar aktuella salvor, orala mediciner och förebyggande åtgärder, såsom korrekt ansiktshygien. För bästa resultat, sök specifik vägledning från din hudläkare eller dietist.
Zinkrika livsmedel
Zink finns i schweizisk ost. Zink är ett mineral som finns i många livsmedel som stöder immunsystemet, normal fysisk utveckling och sårläkning. Enligt University of Maryland Medical Center kan zink också bidra till att minska symtomen på akne. Eftersom överdriven zink i tilläggsform kan utgöra toxiska effekter, införlivar matkällor för zink regelbundet i din kost. Värdefulla mängder zink kan skördas från ostron, kyckling, nötkött, krabba, fläskkulle, hummer, bakade bönor och befästa frukostflingor. Cashews, yoghurt, garbanzo bönor, schweizisk ost, mandel och mjölk ger blygsamma zinkmängder.
Vitamin A-Rich Foods (karotenoider)
Färska och konserverade persikor ger blygsamma mängder karotenoider. Vitamin A bidrar till syn, reproduktion, benhälsa och friska kroppsvävnader. Enligt University of Maryland Medical Center, kan formen av vitamin A som finns i frukter och grönsaker, känd som karotenoider, ge fördelar som liknar dem som ges av retinoidläkemedel - läkemedel för att behandla akne. Rika källor till karotenoider inkluderar morotsjuice, morötter, spenat, kale, cantaloup, grönsaksoppa, mango, papaya, instant fortified havregryn, frysta ärter och tomatjuice. Färska och konserverade persikor och röda paprika ger blygsamma mängder karotenoider.
Omega-3 fettsyror
Tonfisk är hög i omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror är essentiella fetter som är kända för att förbättra hjärt-kärlsjukdom och minska inflammation. Även om forskningsresultaten är begränsade, kan en omega-3-fettsyror bidra till att förebygga eller minska förekomsten av akne enligt en rapport som publicerats på Skin Therapy Letter.com. Värdefulla källor till omega-3 fetter inkluderar feta fiskar, såsom lax, tonfisk, makrill, hälleflundra, sill, flundra och sjööring, markfrönfrön, linfröolja, valnötter och valnötolja.
Fullkorn
Hela kornen ger stora mängder vitaminer, mineraler och fibrer. Hela kornen ger stora mängder vitaminer, mineraler och fibrer. Helkorn är också lågglykemiska, vilket innebär att de har en mild inverkan på blodsockernivån. Enligt Skin Therapy Letter.com kan lågglykemiska livsmedel förbättra sunt hormonbalans och leda till minskad akne-symtom. Konsumera en mängd hela korn, såsom havre, stavad, hirs, bulgur, helvete, brunt ris, vildt ris, quinoa och popcorn, regelbundet för bästa möjliga resultat.
