En fraktur i halsen av humerus förekommer i det svåraste området av kroppen för att rehabilitera: axeln. Humerusbenet är det stora benet i överarmen, och den övre delen som fäster vid axeln kallas nacken. Efter skada, övningar hjälper till att rehabilitera axeln, men typen av övningar beror på brottets allvar.
Pendulära övningar
När du bryter halsen på humerusbenet är det viktigt att ta reda på vilken typ av fraktur du har. Om det bara finns en liten mängd förskjutning, behöver din skada inte operation. Istället vilar du armen i två veckor i en slinga, sedan utföra pendulära övningar, som är mjuka rörelseövningar för axeln. För att utföra pendulära övningar för din skadade arm, vila din andra arm på en räknare, på baksidan av en soffa eller någon annan platt vågrät yta från golvet. Höj din torso framåt och häng din skadade arm mot golvet. Ryggraden ska vara rak, med knä något böjda. Sväng sedan armen långsamt framåt och bakåt. Detta medför att humerusens nacke rör sig i axelledet. Därefter svängar du armen från sida till sida.
Pendulära övningar är också fördelaktiga för personer med kraftiga frakturer som behöver kirurgi. Dessa övningar är lämpliga ungefär sex till åtta veckor efter operationen.
Isometrisk extern rotation
När en fraktur är bredare än 1 centimeter, består av två fragment eller det finns också en axelförskjutning, du behöver sannolikt operation. Immobilizing en axel efter operation orsakar stelhet och fördröjning läkning. Isometriska övningar över axelns reparationsplats kort efter operationen kan förbättra stabiliteten. Din läkare bestämmer när du är redo för dessa övningar. Isometrisk yttre rotation och bortförande är typiska övningar. För att utföra yttre rotation, stå sidled bredvid en vägg, med din skadade arm nära väggen. Böj armen för att få en rätt vinkel och rör din armbåge mot din sida med din underarm framåt. Placera handens baksida mot väggen och tryck mot väggen.
Isometrisk axelavledning
Isometrisk axel bortförande främjar också stabilitet i leden med en mild styrka motion. För att utföra isometrisk axel bortförande, lyfta din skadade arm något bort från din sida. Placera din andra arms palm mot utsidan av den skadade armens övre del. Skjut mot din handflata med din skadade arm och motstå med din goda arm. Armen rör sig inte.
Väggklättring
Väggklättring, tillsammans med pendulära övningar, hjälper till att återfå olika rörelser. Liksom pendulära övningar är patienterna redo för väggklättring någonstans mellan sex till åtta veckor efter operationen. Väggklättring, även kallad väggkrypningar och väggklättringar, borde inte orsaka smärta. För att utföra väggklättring, stå 18 tum från en vägg och placera din handflata på den skadade armen platt på väggen, fingrarna pekar uppåt. Gå sedan med fingrarna uppe på väggen så långt du kan utan smärta.
