Din latissimus dorsi-muskel är den största muskeln i ryggen. Denna extensormuskel är ansvarig för många typer av gemensamma rörelser, inklusive att trycka upp dig själv när du sitter i en stol. Om du vill ha en starkare och friskare rygg kan vissa isometriska övningar bidra till att stärka denna muskel och främja ett mer tonat, fast utseende. Rådfråga alltid din läkare innan du utför dessa övningar, särskilt om du har eller kommer att återhämta sig från en skada.
Bridge poserar
Broen utgör en vanlig yoga pose som isometriskt övar latissimus dorsi och stärker hela ryggen. För att utföra en variation av bron utgör, ligga på ryggen med knäna böjda och dina klackar så nära dina skinkor som möjligt. Placera dina armar vid dina sidor, palmerna vänd nedåt. När du andas in, lyfta dina höfter av marken genom att trycka in i golvet med dina klackar och handflator, med fokus på att dra åt ryggmusklerna. Håll posen i 30 sekunder, sänk sedan dina höfter på golvet och slappna av i några ögonblick. Upprepa fem gånger.
Isometrisk Press-up
Den isometriska pressen kan stärka latissimus dorsi och pectoralis majoren eller dina bröstmuskler, enligt författarna William D. Bandy och Barbara Sanders i deras bok, "Therapeutic Exercise for Physical Therapist Assistants." För att utföra denna övning, sitta på en stabil yta, till exempel ett robust bord. Tryck armarna i bordet och lyft dina höfter av bordet. Håll den här positionen i tre till fem sekunder och släpp sedan. Utför 10 repetitioner av denna övning.
Stålman
Supermanen är en isometrisk övning som kan förstärka inte bara din latissimus dorsi, utan hela ryggen. För att utföra denna övning, ligga på magen med benen raka och dina armar platt på golvet ovanför huvudet, handflatorna nedåt. Inhale och lyfta dina armar och axlar från golvet, kontrahera dina ryggmuskler. Håll den här posen i 30 sekunder och släpp sedan långsamt.
Isometrisk sträckning
Den isometriska sträckan för latissimus dorsi kan hjälpa till att sträcka och förlänga hela torso, enligt författarna Robert E. McAtee och Jeff Charland i sin bok, "Facilitated Stretching." Sitt i en stol och nå en arm över huvudet och böj det, dra ner på armbågen med motsatt hand. Håll den här sträckan i flera sekunder, upprepa sedan på motsatt sida.
