Det var ett samtal hon fick ta. Det spelade ingen roll att det råkade komma under ett viktigt affärsmöte och hon var en av de stigande försäljningscheferna hos ett högprofilerat företag. Hon visste att det kunde rädda sitt liv.
Jess såg att Mark hade ringt två gånger i rad (deras kod för "Jag är i trubbel - hjälp"), och hon var tvungen att ringa tillbaka honom. Nu.
Mark lider av stor klinisk depression. Han och Jess hade varit vänner sedan de var tonåringar, när Jess kämpade med en ätstörning. * År sedan kom de upp med samtalskoden, så en av dem kunde prata den andra ner från svåra ögonblick: självmordstankar, uppmanar att binge . Tanken var att ingripa innan en svår tid blev en sann nödsituation.
Hur hjälper du en vän med ångest eller depression? Fråga honom. Fotokredit: Rob och Julia Campbell / Stocksy.com Även om mental hälsa inte längre är som tabu som det brukade, tycker vi fortfarande inte om att tänka på den stora "what if" situationen. Vad händer om min vän vill döda sig själv? Vad ska jag göra när han har panikattack? Vad händer om min rumskompis är hysterisk och jag inser inte vad som händer?
Det här är inte roliga frågor, men de är viktiga. Livreddande frågor, faktiskt. Om du känner till någon som har depression, bipolär sjukdom, ångest eller annat psykiskt hälsotillstånd, är de viktiga frågor att svara på.
Och lyckligtvis är svaren enklare än du kanske tror.
Claudia David, PhD, diskuterar att skapa en mental hälsa förberedelse ...Om någon du älskar har depression eller ångest, finns det steg du bör ta nu för att förbereda sig för ett worst case-scenario. Klinisk psykolog och familjeterapeut Claudia David, doktor, diskuterar att skapa en plan för mental hälsa med sweetlife.club-bidragande redaktör Amy Rushlow. Lämna dina frågor i en kommentar nedan!
Upplagt av sweet-life.club fredagen den 30 september 2016
Varför behöver du en beredskapsplan
Standarden rådgivning är att om du ser allvarligt på att skada dig själv eller andra, ska du gå till akuten. Och snälla, om det är så allvarligt, åka dit genast.
Men det finns ett stort spektrum av desperation mellan "jag känner mig deprimerad" och självskada.
En plan är inte sjuklig eller överreagerande. Det är praktiskt, ansvarsfullt och hänsynsfullt.
Jag är alltför bekant med det här emellan, före krisen. Medan jag aldrig har skadat mig själv, har jag haft veckor när jag tänkte på att döda mig själv dagligen. Jag har haft dagar när jag ropade hysteriskt tills jag bar ut mig och somnade. Jag har haft min man hålla mig i timmar när jag pratade om hur jag kände värdelös (han är en hjälte).
"När människor är i kris kan de verkligen göra en av två saker", säger Marc Skelton, Ph.D., en licensierad klinisk psykolog i Laguna Niguel, Kalifornien. "Först kan de bero på sina egna interna resurser - prata ner sig eller distrahera sig själva. Om det inte visar sig vara effektivt, är det definitivt dags att se till sin miljö - att nå ut för socialt stöd eller ringa en hotline. "
Med andra ord kan familj och vänner vara ett viktigt andra alternativ när dina egna hanteringsstrategier inte fungerar. De kan blockera flödet av negativa tankar - eller åtminstone hjälpa dig att slå ner det - när du inte kan göra det själv.
Vänner och familj kan hålla dig från att spira för långt ner. Fotokredit: Talashow / Adobe Stock 5 saker som alla med depression behöver göra
Att skapa en vad-om-plan låter som en skrämmande uppgift, men det är verkligen inte. Vi har faktiskt skapat en utskrivbar checklista för att göra din plan lite mer hanterbar. Bläddra ner till botten av artikeln för att skriva ut den.
Att förbereda sig för psykisk hälsa är inte bara för dig, utan också för dina vänner och familj, säger Claudia David, Ph.D., en psykolog och familjeterapeut i Santa Monica, Kalifornien. "Det är bäst att skapa en beredskapsplan när alla mår bra så att om en kris uppstår finns det en känsla av kontroll."
Vänta inte på efterdyningarna av en kris för att prata om en "what if" eller ett nödscenario.
Om du är vän till någon som kämpar för ett psykiskt hälsotillstånd, var inte rädd att ta upp ämnet. "Att ta itu med det direkt är viktigt, säger Skelton. "En sak som händer ganska ofta är att folk tenderar att ignorera det och hoppas det går bort. Människor i kris eller nära kris uppskattar direkt, stödjande dialog. "
"Det tar lite tid att utveckla en plan, så vet att det kan ta ett par sammanträden", säger David. Diskutera planen med din rådgivare och din familj, rekommenderar hon.
Gör en plan för svåra tider när du är på ett bra ställe, experter rekommenderar. Fotokredit: Denni Van Huis / Stocksy.com Här är några saker du kan börja göra idag för att förbereda sig för besvärliga tider.
1. Programmera den nationella självmordsförebyggande hotlinjen i din telefon.
Det är 1-800-273-8255, och det är tillgängligt 24/7. De har också ett online chattalternativ nu, vilket är bra att bokmärke på din telefon eller laptop. Om din försäkring eller sjukhus har en beteendehälsopersonal, programmera den till din cell också.
Om du någonsin har undrat vad som händer när du ringer till en beteendehälsopersonal, låt mig berätta för dig - för att jag måste ringa. Den som svarar på telefonen kommer att lyssna på dig som en stödjande vän. De säger alla de rätta sakerna för att lugna dig och få dig att må bättre. När du väl befinner dig på en bättre plats hjälper de dig till nästa steg, till exempel att inrätta en rådgivningsavdelning.
Om du tänker, "Jag behöver bara verkligen någon att prata med just nu", ring en hotline. Volontärerna är utbildade för att säga exakt vad du behöver höra.
Och vi kan inte betona det tillräckligt: Om du eller någon du älskar är självmord, ring 911.
Ha hotlines och andra supportresurser programmerade i din telefon. Fotokredit: James Ross / Stocksy.com 2. Ge din make / maka hotline-nummeret och låt dem veta när du ska ringa det.
Dina närmaste vänner och familjemedlemmar bör också ha nummeret i sina telefoner (igen: 1-800-273-8255).
Beroende på din levnadsituation kan det också vara en bra idé för dina rumskamrater att få det. (De kommer förmodligen vara de första som märker att du har panikattack eller inte har lämnat ditt rum om tre dagar.)
Låt dem veta att det är OK att ringa det och under vilka omständigheter de borde göra det. I mitt fall har min man tillåtelse att ringa till vår sjukhus hotline när han anser att det är motiverat.
Ett annat alternativ: Berätta för dina kära att det är OK att ringa det till dig när du ger dem tillstånd. När allt är i en skrikande passform kan det vara till stor hjälp för en vän att ringa och förklara vad som händer innan du kommer på linjen. Gör det som hjälper dig att känna dig trygg och bekväm.
Ange en kod (som ett textmeddelande som säger "SOS") med en vän som en signal som du behöver sitt stöd. Fotokredit: Denni Van Huis / Stocksy.com 3. Ange en "ring mig nu" kod med ett par vänner.
När du har depression, ibland tar det bara ett telefonsamtal med en bra vän att stoppa din hjärna från att spiralisera ner en mörkare och mörkare väg. (Och för att vara rättvis, ibland tar det mycket, mycket mer.)
Men hur vet din vän att du ringer för att du är i krig mot att bara skvallra om Brangelina-uppbrytningen? Ha en kod som signalerar "Jag är i trubbel - ring mig nu."
Några möjliga koder är:
- Ringer två gånger i rad utan att lämna en röstbrevlåda
- Sänder ett textmeddelande som säger "SOS"
- Har en speciell fras för sociala situationer som subtilt anger "jag måste lämna."
Du behöver inte göra det med alla dina vänner - bara de som du vet kommer att vara stödjande och öppna för idén. "Jag skulle uppmuntra människor att prata med en familjemedlem eller en vän som de litar på för att hantera informationen lugnt", säger Skelton. "Om du kan identifiera en person som du kan lita på så kan du vara ganska säker på att de tar den kunskapen och försöker hjälpa dig med det."
Jag har funnit att vänner som har psykiska problem är särskilt öppna för detta eftersom de också kan använda koden själva när de behöver prata med dig så fort.
Identifiera ett par vänner som du kan luta dig på under mörka tider. Fotokredit: Denni Van Huis / Stocksy.com 4. Låt folk veta hur man hjälper.
Jag har en vän som absolut behöver lämnas ensam när en panikattack träffar. Jag känner någon annan som behöver prata det för att attacken ska avta.
På samma sätt behöver jag inte alltid lugna och vänliga ord när jag är i ett svårt deprimerat tillstånd. Ibland är det bästa för mig att handla med vänner och prata om normala saker. (Det hjälper mig att komma ur huvudet i en timme eller två.)
"Om du befinner dig i en period där en kris inte har inträffat än, och du låter andra veta att du kanske behöver hjälp i framtiden, skulle en fortsättning på den diskussionen vara hur de kan hjälpa dig" Skelton säger. Till exempel kan du säga, "Om du ser att jag isolerar mig själv, fråga mig att göra något."
Du kan också prata om vad som har fungerat för dig tidigare. Något som, "Förra gången kände jag mig mycket bättre efter att ha kramat på soffan med dig medan vi såg en film." Det ger andra en del riktning istället för att de måste räkna ut allt på egen hand, säger Skelton.
5. Skapa och dela en nödtelefonlista.
Det här är en bra sak att göra i händelse av en nödsituation, inte bara en psykisk kris: Skriv ut en lista över telefonnummer för viktiga personer i ditt liv och dina vårdgivare och skicka det till din familj och nära vänner.
Du behöver inte vara specifik om vad det är för. Bara säg att det är i händelse av en nödsituation. Var noga med att inkludera din rådgivare och psykiater på listan, rekommenderar David.
Skapa en skriftlig plan så att du kan referera till det om du inte tänker klart. Fotokredit: Saptak Ganguly / Stocksy.com Ge dina vänner (och dig själv) sinnesro
Tänk på, det här är inte en uttömmande lista över steg att ta. David rekommenderar att man fyller i krisplanen på mentalhealthrecovery.org, som innehåller en självhjälpsplan, signaler om förvärrad psykisk hälsa och annan viktig information.
"Skriv ut några av dessa listor för dina nära och kära att ha så att när du ringer dem kan de ha [listorna] för att hjälpa dig, säger David. "Detta kommer att ge dem sinnesfrid."
Använd vår praktiska checklista för att få bollen att rulla. Det finns också en skrivbar version.
Skriv ut lista för att skapa en krishanteringsplan. Kom ihåg, det här är inte bara för dig. Att ha en älskad med depression eller annan psykisk sjukdom är läskigt. Att veta att din fru eller dotter ibland vill döda sig är skrämmande. Vänta inte på efterdyningarna av en kris för att prata om en "what if" eller ett nödscenario.
Att lägga en plan på plats bekräftar inte bara att du bryr dig om dig själv, utan att du också bryr dig om dem. Det betyder att du inte vill placera dem i en position där de inte vet vad de ska göra.
En plan är inte sjuklig eller överreagerande. Det är praktiskt, ansvarsfullt och hänsynsfullt.
* Namnen har ändrats för att respektera deras begäran om integritet.
Ge aldrig upp hoppet. Fotokredit: Gary Parker / Stocksy.com Vad tror du?
Har du kämpat med depression eller ångest? Hur har du involverat dina vänner och familj? Vad hjälper dig när du har en särskilt svår tid? Lämna dina råd till andra läsare i kommentarerna.
