Kalcium och magnesium är båda viktiga mineraler som fungerar som elektrolyter i kroppen. Detta innebär att de hjälper till att överföra elektriska impulser mellan nerv- och muskelceller, och också hjälpa till att balansera mängden vätska inuti och utanför cellerna. Kalcium och magnesium arbetar nära varandra, och nivån av var och en måste förbli i balans med den andra för att reglera blodtrycket och upprätthålla en stabil hjärtatslag. Din kropp kan dock absorbera kalcium utan magnesium.
Interaktion
Kalcium och magnesium spelar en viktig roll för att reglera ditt hjärtslag. Celler, inklusive hjärtmuskelceller, innehåller kalcium inuti en specialiserad struktur av cellen. Cellen svarar mot elektriska impulser genom att frigöra kalciumjoner i cellens fluidumdel, vilket därför stimulerar cellen till kontrakt. Magnesiumjonerna i cellens fluidumdel producerar elektriska laddningar som tvingar kalciumet tillbaka i cellstrukturen, vilket triggar cellen att slappna av. Även om magnesium inte påverkar absorptionen av kalcium i kroppen, kontrollerar den transporten av kalcium över cellmembran. Du måste upprätthålla en balans mellan kalcium och magnesium för att upprätthålla en normal hjärtslag och reglera ditt blodtryck. Det bästa sättet att göra detta är att upprätthålla det rekommenderade dagliga intaget av både kalcium och magnesium.
Kalcium
Institutet för medicin rekommenderar att vuxna ålder 19 år och äldre konsumerar minst 1000 mg kalcium per dag. När du ålder börjar din kropp att bryta ner benmassan snabbare än den kan bygga om, så att kvinnor fyller 51 år och män över 70 år borde öka sitt intag till 1200 mg kalcium per dag. D-vitamin underlättar absorptionen av kalcium. Utan tillräckligt med vitamin D kan din kropp inte absorbera kalcium effektivt. För att säkerställa korrekt kalciumabsorption behöver vuxna upp till 70 år ha minst 15 mikrogram eller mcg av vitamin D per dag, medan de över 70 år behöver minst 20 mikrogram per dag.
Magnesium
Liksom kalcium kvarstår majoriteten av magnesium i kroppen i benen för att stödja sin styrka. Linus Pauling Institute rapporterar att cirka 26 procent av kroppens magnesium kan hittas i muskelceller. Eftersom manliga kroppar normalt innehåller mer muskelmassa, kräver de ett högre intag av magnesium per dag än kvinnor. Vuxna män i åldrarna 19-30 behöver 400 mg magnesium per dag medan män 31 eller äldre behöver 420 mg per dag. Kvinnor mellan 19 och 30 år bör ta 310 mg magnesium per dag, medan de över 30 bör öka sitt intag till 320 mg per dag. D-vitamin kan också spela en liten roll vid absorptionen av magnesium, men en brist på vitamin D påverkar inte magnesiumnivåerna lika mycket som kalciumnivåerna.
Obalans
En obalans mellan mängden kalcium och magnesium i kroppen kan uppstå på grund av många faktorer. Att misslyckas med att ta tillräckligt med kalcium eller tillräckligt med vitamin D för att stödja kalciumabsorption kan orsaka kalciumbrist. Dessutom producerar sköldkörteln hormonet kalcitonin, som reglerar koncentrationen av kalcium i blodet. Sköldkörtelsjukdom kan orsaka produktion av för mycket kalcitonin, vilket minskar mängden kalcium i kroppen. När din kropp innehåller för mycket magnesium och inte tillräckligt med kalcium försvagas muskelkontraktionerna. Detta får hjärtat att slå mindre kraftigt, med längre perioder av avkoppling mellan slag, vilket leder till en oregelbunden hjärtslag.
