Proteinsoppa-dieten debuterades i maj 2004-utgåvan av "Women's World". Skapad av Dr. Mary Dan Eades, syftar proteinsuppediet till att ge människor en enkel proteinplan med låg proteinhalt. Dr. Eades fokuserade en stor del av kosten på soppa som ett medel för att konsumera snabba näringsrika måltider samtidigt som man försökte gå ner i vikt. Dieten, som möjliggör viss flexibilitet, utformades för att minska risken för kostvanor och öka kostsammenligheten med en lättberedd, hemlagad proteinsoppa.
Identifiering
Proteinsoppa Dieten består av tre måltider om dagen. Varje dag börjar med en högprotein frukost som innehåller mat som bacon, ägg och bär. Andra alternativ inkluderar vanlig yoghurt med proteinpulver eller proteinskaka. Dagens andra och tredje måltider består endast av proteinsoppa. Om mättnad blir ett problem på kosten, rekommenderar Dr. Eades att konsumera mat med hög fetthalt och att undvika kolhydrater, även om hon inte anger vilka typer av fett som ska konsumeras. Använd proteinsoppa dietten under en period av två eller tre veckor för viktminskning, rekommenderar Dr. Eades.
Ingredienser
Grönsaker, buljong och kyckling är de grundläggande ingredienserna i protein-soppdieten. Grönsakerna innehåller en vitlöksklyfta, en halvlök, en morot, två selleristjälkar, en courgette och en burk med kryddade tomater. För proteinkomponenten kräver soppen ett pund av benfria, skinlösa kycklingstycken, skärs i små bitar och kryddat med salt och peppar. De ytterligare ingredienserna i 2 msk. varje olivolja och persilja, samt 1 qt. av kycklingbuljong, fyll i soppen.
Instruktioner
Förbereda proteinsoppa, saut? Lök och vitlök i olivolja tills de är genomskinliga. Lägg till kyckling och saut? blandningen tills kycklingen är kokad och ogenomskinlig. Lägg sedan till kucchini, morot och selleri och fortsätt att laga mat i fem minuter. Tillsätt de övriga ingredienserna och koka soppen innan du minskar värmen och simmar tills alla grönsaker är ömma. Detta recept kommer att ge fyra portioner av proteinsoppa, vardera bestående av 27,5 g protein, 14 g kolhydrater och 345 kalorier, enligt Dr Eades.
fördelar
Höga mängder protein, ett makronäringsämne som hjälper till att bygga och reparera muskler kan dra nytta av en viktminskning rutin. Ett högre proteinintag ökar din ämnesomsättning och mättnad, liksom minskar ditt totala kaloriinnehåll, enligt Journal of the American College of Nutrition. Dessutom kan dieter med högre protein resultera i mer fettförlust än lägre proteinhalt, men långsiktig forskning krävs för att bekräfta fördelarna med en protein med hög proteinhalt.
Varning
Att konsumera en protein med hög proteinhalt kan utgöra hälsorisker, till exempel ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer, enligt Mayo Clinic. På grund av de potentiellt höga mängderna kolesterol och fett och begränsad fiber som ingår i en protein med hög proteinhalt kan hälsokomplikationer och gastrointestinala problem uppstå. Konsumera en mängd olika hälsosamma hela livsmedel för att uppmuntra långsiktig hälsa.
