De grundläggande strategierna för viktminskning gäller oberoende av dina kostvanor. För att förlora 10 pund måste du byta till hälsosammare mat, titta på delstorlekar och kaloriinnehållet i dina måltider och öka fysisk aktivitet. Men även vegetarianer kan möta dietflaggar som kan fylla de bästa viktminskningsintentionerna.
Steg 1
Bestäm hur många kalorier du brinner på en dag. Använd en webbplats där du anger din ålder, kön, storlek och aktivitetsnivå och ställer in ett dagligt intagsmål på cirka 250 till 1 000 kalorier mindre per dag än att detta brännabelopp förlorar mellan 0,5 och 2 pund per vecka - en säker och hållbar Betygsätt enligt Centers for Disease Control and Prevention. Med detta belopp kommer du att nå ditt 10-pund viktminskningsmål inom några veckor.
Steg 2
Lär dig att skilja mellan hälsosamma vegetariska alternativ och ohälsosamma. Undvik bearbetade livsmedel som konserverad soppa och frysta förrätter som ofta innehåller mycket extra natrium, fett, raffinerade korn och kalorier med minimal näring. Kom ihåg, bara för att en mat inte innehåller kött betyder det inte att det är lågt i kalorier. Håll fast vid hela livsmedel nära naturen för att koaxera de 10 punden av snabbare - konserveringsmedel och natrium uppmuntra din kropp att hålla fast vid vattenvikt.
Steg 3
Klipp tillbaka på kalori-täta smaker. Använd grönsaksbuljong, örter, kryddor, citrus och ättika till smakrätter istället för ost och grädde. Välj olivoljebaserade dressingar för sallader och använd en måttlig mängd. Fetter, även hälsosamma enomättade sorter, är höga i kalorier, och om du inte uppmärksammar, kommer de snabbt att fylla i din kaloriförsättning för dagen och häfta viktminskning. Håll intag på cirka 20 till 35 procent av de dagliga kalorierna, som rekommenderas av Institute of Medicine.
Steg 4
Välj hela korn över raffinerad mjöl. Experimentera med fullkornspasta, quinoa, brunt ris och korn för att fylla dig och bränna fett. Forskare från Pennsylvania State University fann att byte till helkorn inducerar mer fettförlust i magen, vilket rapporterades i en 2008-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition".
Steg 5
Sök ut fettfattiga vegetariska proteinkällor för att hjälpa dig att känna dig full, stödja mager muskelmassa och minska krävningar. Välj tofu, tempeh, sojaprotein, bönor och, om din kost tillåter, mager mjölk och äggvita. Inkludera ett av dessa val vid varje måltid tillsammans med en portion fullkorn och en liten mängd hälsosamma fetter.
Steg 6
Bulk upp dina måltider med färskvaror. Häll bara en halv skål med spannmål och lägg av den med färska bär. Sträck en mindre servering pasta genom att lägga till kucchinband och extra marinara sås. Använd paprika och gurkor, i stället för chips eller bröd, för att dyka in i hummus. Du kan spara hundratals kalorier om dagen med hjälp av denna teknik utan att känna sig berövad, vilket gör att du är mer benägen att hålla fast vid din kost.
