Frukt kan ha en huvudroll i din dagliga kost eftersom det är en hälsosam metod att få många av de viktigaste vitaminerna och mineralerna du behöver för god hälsa. Ett mineral som är närvarande i frukt är kalium. Kalium är ett viktigt näringsämne eftersom det spelar en roll i muskel- och hjärtfunktionen, samt hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan vätskor i kroppen. Bananer är en av de mest populära kaliumkällorna med 422 mg per portion men är inte ditt bästa eller enda val.
aprikoser
färska aprikoser på ett bord Fotokredit: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images Medan inte en av de mest populära fruktsorterna, tjänar aprikoser ett andra utseende. Både torkade och råa aprikoser levererar mer kalium per portion än en medellång banan. En 1 kopp servering av rika aprikoser ger dig 427 mg kalium och en 1/2-kopps servering av torkade aprikoser innehåller 514 mg. Råa aprikoser kan ätas slätt eller läggas till en fruktsallad. Torkade aprikoser kan också ätas slätt, läggas till muffin och bröd recept eller hackas i en skål med havregryn eller yoghurtkartong.
Cantaloupmelon
skivad cantaloupe Fotokredit: varin36 / iStock / Getty Images En servering av cantaloup levererar viktiga näringsämnen som vitamin C och vitamin A, men är också en hälsosam kaliumkälla. En 1 kopp servering färska cantaloupe kuber ger 473 mg kalium. Kylda cantaloupe kuber toppade med kanel gör en näringsrik efterrätt, och hackad cantaloupe kombinerat med stuga ost är ett hälsosamt mellanmål. Cantaloupe kuber kan också läggas till en fruktsallad eller doppad i yoghurt för att hjälpa dig att lägga till denna kaliumrika frukt till din kost.
Kiwi
närbild av skivad kiwi Fotokredit: Ljupco / iStock / Getty Images En kiwi kan vara otålig på utsidan med en fuzzy brunskal, men den livfulla gröna frukten inuti innehåller en hälsosam dos kalium. En 1 kopp servering färska kiwi skivor förser dig med 562 mg kalium. Kiwi gör ett hälsosamt tillskott till en tropisk fruktsallad och kan även serveras vanlig. En bagel med nedsatt fet ost kan toppas med kiwi, eller skiv en kiwi över en skål med din favorit frukostflingor.
Mango
skivad mango i köket Fotokredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images En annan tropisk frukt rik på kalium är en mango. En medelstor mogen mango utan skalen ger dig 564 mg kalium, liksom en bra mängd vitamin C och vitamin A. Skala och skiv en mango och topp med en strö kanel eller skiv en i din favoritfrukt sallad recept. Färska mangobitar gör också ett hälsosamt tillskott till din skål med havregryn eller yoghurtkartong.
