Du tänker troligen på våfflor som ett dekadent, ohälsosamt frukostart, men i verkligheten kan de vara ganska låga i kalorier och fett. Faktum är att en 4-tums rundhvevetvaffel innehåller bara 90 kalorier och 3 gram fett. Vad som oftast gör en frukost med våfflor och kalorier är vad du lägger på din stack med - sirap, smör och vispad grädde fylls med socker och fett. För att njuta av en hälsosam våffel frukost, hoppa över dessa objekt och välj påfyllningar som är låga i kalorier och ge näringsämnen.
Frukt
Frukt lägger till den sötma du kan leta efter i en vaffelpåläggning, men med mycket mindre socker och kalorier än sirap ger. En kopp skivad jordgubbar innehåller till exempel mindre än 60 kalorier, medan en 1/4 kopp servering lönnsmakad sirap ger mer än 200 kalorier. Frukt ger också fiber och många vitaminer och mineraler. Bananer, bär, persikor, päron och äpplen är alla läckra våffla toppning idéer.
yoghurt
Ett annat sött alternativ för en vaffelpåläggning är gräddig yoghurt med låg fetthalt. En 1/2-kopps servering med yoghurt med låg fetthalt duktad på toppen av dina våfflor ger 125 kalorier, samtidigt som du ger en hälsosam dos protein och kalcium. För ännu färre kalorier och mindre socker kan du välja vanlig, mager yoghurt för ca 80 kalorier per 1/2 kopp.
Jordnötssmör
Jordnötssmör är inte bara ett brödtillskott; det kan också vara en vaffel topping. Två matskedar jordnötssmör ger 190 kalorier, 8 gram protein och 2 gram fiber. Jordnötssmör är också hög i friska fettsyror. Även om jordnötssmör är ett näringsrikt alternativ, behåll portionerna i kontroll eftersom kalorier och fett kan lägga sig snabbt. Två matskedar är en servering.
Keso
Stugaost ger en hälsosam och smaklig vaffeluppläggning. Den är fylld med protein, vilket hjälper dig att fylla upp dig och ge dig uppehållskraften för att komma igenom morgonen. En 1/2-kopps servering med mager kock ökar bara 80 kalorier och ger 14 gram protein. Om du inte är en fan av stuga ost ensam kan du blanda den med lite skivad frukt innan du fyller på vaffeln. Ananas och persikor para bra med kockost.
