När man diskuterar fällor som är för stora är de övre fällorna i allmänhet den del av muskeln av intresse. Stora fällor kan ge ditt övre rygg och axlar ett rundat utseende och även om det kan vara ett fitnessmål för vissa kan det vara ett hinder för andra. Stora fällor kan få kvinnor att se för maskulin och har också potential att skapa muskelobalanser, vilket har visat sig leda till instabil instabilitet och skada. Bortsett från att helt avstå från träning finns det några saker du kan göra för att minska storleken på din trapezius.
Ändra utbildningsmetoder
Ändra ditt träningsprogram lite för att minska belastningen på din trapezius. Hög volym och tunga belastningar är nödvändiga för hypertrofi eller muskeltillväxt. För att minska storleken på dina fällor, minska vikten du använder. Din volym måste fortfarande vara relativt hög för att säkerställa en lämplig träning. Till exempel, släpp din vikt till 50 procent av ditt maximala upprepning och syfta till tre uppsättningar av minst 12 reps.
Ändra andra muskler
I stället för att minska den faktiska storleken på din trapezius, kan det vara lättare att helt enkelt göra dina fällor mindre. Detta kan uppnås genom att öka storleken på dina deltoida muskler. Deltoiderna utgör axelns runda och kan rikta sig mot övningar som pressar, fram- och sidledningar, rader och flugor. För att öka storleken på dessa muskler, använd 85 procent av ditt maximala upprepningsvärde för tre till sex uppsättningar av sex repetitioner.
Begränsa kalorierna
Muskelvävnad kräver en avsevärd mängd energi för att upprätthålla och bibehålla sig. För att minska mängden muskelvävnad i din kropp, minska den mängd energi du tar in dagligen. Minska dina dagliga kalorier med 250 per dag och lägg till lite måttlig intensiv kardiovaskulär övning för att ytterligare öka kaloriunderskottet. När dina fällor går tom för bränsle kommer en minskning av muskelfiberstorleken att resultera. Observera att denna förlust av muskler också kommer att inträffa över hela kroppen, inte bara din trapezius. Precis som punktminskning med fettförlust, är punktminskning med muskel inte möjlig.
Bekräfta begränsningarna
Trapezius är en knepig muskel som ska inriktas när man strävar efter minskningar i muskelstorlek. Ja, det finns övningar som i synnerhet riktar sig mot muskelshackarna - som kan förändras eller undvikas. Men det finns inget sätt att helt avstå från att träna dina fällor med tunga vikter om du inte är villig att kompromissa med muskelmassan i hela kroppen. Övningar som dödliftar, rensningar, snatches, squat variationer och kettlebell swings, tillsammans med flera andra arbetar också fällorna. Att minska vikten som används för att utföra dessa övningar minskar storleken på dina fällor men kommer även att resultera i mindre muskler i andra delar av kroppen.
