Andning av eld är en pranayama, eller andningsteknik, där du andas snabbt, rytmiskt och kontinuerligt genom dina näsborrar med lika tonvikt på dina inandningar och utandningar. Du koncentrerar dig på kraften i ditt navelcenter och din solar plexus. Eftersom det här betraktas som en avancerad pranayama, ge dig mycket tid och expertinstruktion för att lära dig rätt teknik.
överväganden
Det är bäst att jobba med en lärare för att lära sig pranayama, eftersom dessa övningar kan vara ganska kraftfulla. Den bästa tiden att träna är på morgonen eller två till tre timmar efter en måltid. Sluta öva med andningsbrand om du känner dig yr eller annan obehag. Konsultera med en hälsotillverkare innan du ökar om du har högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, ett sår, epilepsi eller en bråck. Undvik ångor om du är gravid eller menstruerar.
fördelar
Enligt Kundalini forskningsinstitutet suger elden och avgiftar ditt blod. Regelbunden övning kan bygga din lungkapacitet, rensa andningssystemet, balansera dina sympatiska och parasympatiska nervsystem, värma din kropp för att öka energi, öka ditt immunsystem, bygga upp koncentrationen, minska beroendeframkallande impulser och förbättra din känsla av välbefinnande. Tänk på eldsprut som en inställning för ditt system så att alla delar arbetar harmoniskt tillsammans.
Förberedelse
Innan du utövar andningsspridning, bli bekant med bukpusten, även känd som diafragmatisk andning, och ujjayi andedräkt, även känt som havsörtning på grund av det ljud det skapar.
Förbered dig på eldsedräkt, sitta i ett bekvämt läge, helst på golvet, med ryggrad och nacke längs uppåt, dina axlar nere och avslappnade, ditt bröst lyfte och hakan något bakåt och nedåt för att rikta ryggen på baksidan av ditt huvud. Resta dina händer på benen och slappna av.
Andning av brandteknik
Börja med att ta några djupa andetag. Andas in igen och andas snabbt genom näsan. Håll längden på din inandning och utandning lika. Inhale genom att slappna av buken utåt och andas ut genom att dra in din buk för att trycka ut luften ut i näsan. Koncentrera på sniffing snabbt. Efter en viss övning ska din mage känna sig som om den rör sig enkelt. Öva från en till tre minuter. Ta en paus om du bara känner andan i näsan.
skillnader
Andning av eld skiljer sig från andningstekniken kallad kapalabhati, eller skull-skinnande andedräkt, för den senare övningen betonar utandningen. En annan vanligt förvirrad pranayama är bhastrika, eller bälgandedräkt, vilket innebär att du aktivt pumpar din mage ut och in när du andas in och andas ut.
