Vitamin B-komplextillskott innehåller vanligtvis minst sex B-vitaminer - B1, B2, B3, B5, B6 och B-12 - men de kan innehålla mer eller färre vitaminer och i varierande mängder. Du kan få 10 procent av det rekommenderade dagliga bidraget, eller RDA, för ett B-vitamin och 6000 procent av en annan. Men att ta höga doser av vissa B-vitaminer kan öka din aptit och eventuellt leda till viktökning.
Aptit
Om du är underviktig och vill lägga till några pund till din ram, fråga en läkare om du tar ett fristående B-vitamin eller B-komplextillskott kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Om du är brist på vissa B-vitaminer - B1, till exempel - kan du lida av aptitförlust. Att ta extra B1, även känd som tiamin, kan hjälpa till att återuppliva din aptit. Den rekommenderade dosen av B1 för att behandla en tiaminbrist varierar från 5 mg till 30 mg per dag och upp till 300 mg för allvarlig brist. Ett vitamin B-komplextillskott kan innehålla mer eller mindre tiamin än vad du behöver. En läkare kan ordinera tiamin eller andra B-vitaminer i rätt mängd.
Viktökning
Om du vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, kan vitamin B-tillskott hindra eller hjälpa dina ansträngningar. En ökad aptit kan leda till viktökning, men vissa B-vitaminer kan också behandla lågt blodsocker eller öka din energi, vilket möjliggör det lättare att motstå ohälsosamma mellanmåltider. Läs etiketterna innan du köper vitamin B-komplex. Om det innehåller höga halter av tiamin eller pyridoxin - B1 och B6 - kanske du märker en ökning av aptiten. Om det innehåller stora mängder vitaminer B2, B5 och B-12, kan du få en energiökning som hjälper dig att motstå övermålning. Tänk på att vetenskapen stöder tanken på att ta extra B-vitaminer för att behandla brister. Inget seriöst bevis finns att ta mer B-vitaminer än vad du behöver kommer att lyfta din energi eller aptit över normala nivåer.
Bieffekter
Medan du tar vitamin B-komplex, kan det inte hjälpa dig att förhindra eller uppnå viktökning, det kan ge ett antal oönskade biverkningar, såsom hudutslag, diarré, kräkningar, sömnighet och huvudvärk. Om du tar höga doser av vissa B-vitaminer, särskilt länge, kan du få allvarligare hälsokonsekvenser, inklusive förlust av syn, magssår, gikt och problem med din lever, nervsystemet och hjärnan. Var försiktig när du köper vitamin B-komplextillskott, särskilt om de innehåller stora mängder vitamin B3 eller niacin och / eller vitamin B6 eller pyridoxin.
överväganden
Om du vill gå ner i vikt, lägg till mer kalorier till din kost. Välj hälsosamma, kalori-täta livsmedel som nötter och frön för att munch på mellan måltiderna. Om du vill få muskelvikt kan motståndsträning hjälpa till. Att lägga till protein i din kost kan också hjälpa dig att få muskelvikt, men de flesta får tillräckligt med protein - 5 oz. till 6 oz. dagligen - i sina vanliga dieter. Om du vill undvika viktökning, ta med mer fiber i din kost. Fiberrika livsmedel hjälper dig att fylla dig och hålla dig full. Bra, lågt kaloriinnehåll, fiberoptioner inkluderar broccoli, havregryn, svarta bönor, äpplen och brunt ris.
