Som den första komplicerade baren flyttar unga gymnaster lär sig, kan kippan också vara din första upplevelse av äkta frustration i gymnastik. Det är också nödvändigt - kippen är en huvudstångsstunt, som används för monteringar och övergångar i tidiga barrutiner. Inte ompröva din gymnastikkarriär ännu - det tar många veckor eller månader för att få taggen. Men om du arbetar separat på din styrka förutom att du övar kips, får du ett ben på dina klasskamrater.
Styrketräning
Även om du har gjort golv kips tillräckligt för att känna rörelsen, kommer du aldrig få taggen om du inte är tillräckligt stark. Det krävs enorm överkroppsstyrka för att sylva stången efter gädden, och endast stark abs hjälper dig att hamna på toppen av baren istället för under den. Pushups, pullups och V-ups är viktiga eftersom de arbetar direkt på huvudkipsmusklerna. Dips efterliknar det sista trycket ovanför baren - lut framåt för att arbeta i bröstet och häng sedan rakt på arbetsstycket. Axelstyrka är också viktigt, så gör överhead pressar och inverterade pushups för att hjälpa dig sylt hårdare.
Glida
En bra, stark glid hjälper dig att starta din käpp med fart, och en konkurrenskraftig gymnast kommer att berätta för dig att momentet är hälften av slaget. Stå i baren och lansera i en glid och nå så långt fram med dina fötter som möjligt. Håll armarna raka. När du kommer till den punkt där din kropp är nästan parallell med golvet längst upp i din glid, försök med en igång start. Detta kommer att lära dig att fånga baren och kommer att tvinga dig att sätta några av dessa muskler att fungera, eftersom extra momentum hotar att skicka dig segling över rummet. I stället för att släppa och falla, behåll din glid och övergång till en gädda.
Glide-Pike
Du har allt detta moment från din kraftfulla glid, så använd dessa abs för att lyfta dina fötter när din kropp börjar svänga bakåt. Försök inte att kippa, bara gädda. Din kropp borde vara en triangel av alla raka linjer, med armarna raka, inga sår i torso och benen böjda i höften med tårna i baren. Öva sekvensen om och om tills du gör det så effektivt att du har momentum kvar i slutet av back swing. Om du har tillräckligt med hastighet för att din ryggsvingning höjer dig i ögonhöjd med fältet, fortsätter du att fastna.
Glide-Pike-Jam
Syltet är där alla går i trubbel. Det är första gången en gymnast måste förlita sig endast på några övre rygg- och axelmuskler för att slutföra en stunt, och det kan vara skrämmande. Här är alla dessa pushups och pullups till nytta. Ta en rinnande start, glid, gädda, då precis som du börjar svänga tillbaka, sylt stången från tårna till dina höfter. Rörelsen är mycket lik att dra upp ett par byxor. Rörelsen är enkel, men tid och styrka är kritiska. Om du tillåter dig att svänga för långt, kommer du att vara för bred en vinkel för att swing ska bära dig över linjen. Försök inte att slutföra kicken, försök bara att avsluta din swing med baren på dina höfter. När du kan göra det varje gång är det en enkel fråga om att behålla din ihåliga och lutande framåt och sedan skjuta upp till raka armar över baren.
