Oavsett aktivitetsnivå kan alla dra nytta av ökad muskeluthållighet. Möjligheten att bibehålla muskulär aktivitet under långa perioder kan förbättra rörligheten hos äldre människor och ge idrottare en konkurrensfördel. Muskeluthållighet är resultatet av flera faktorer, inklusive effekten av vitaminer, vilket är avgörande för effektiva muskelkontraktioner. Niacin eller vitamin B3 har teoretiserats för att öka muskeluthållighet, vilket kan hjälpa dig att springa längre.
Betydelsen av Niacin
Niacin eller vitamin B3 har liknande effekter som andra B-vitaminer, eftersom det hjälper kroppen att konvertera kolhydrater till glukos så att de kan användas som bränsle. Till skillnad från andra B-vitaminer är niacin viktigt vid framställning av kön och stressrelaterade hormoner. Niacin hjälper också till att förbättra cirkulationen. Enligt University of Maryland Medical Center är niacinkrav generellt uppfyllda genom kost och brister är sällsynta.
Muskeluthållighet
Fitnessavdelningen vid Dixie State College of Utah definierar muskeluthållighet som förmågan att utföra många upprepningar av en given rörelse med liten eller ingen motstånd över en lång tidsperiod. Uthållighet kommer också att förhindra trötthet vid dagliga aktiviteter. Muskeluthållighet kan förbättras genom träning, till exempel cykling eller körning. Eftersom din kost starkt kan påverka hur effektivt dina muskler utför, används tillskott ibland.
Bevis
Det finns inga vetenskapliga bevis som tyder på att niacin ökar muskulär uthållighet, så att idrottare får löpare längre. En studie från 2009 som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" testade effekterna av kosttillskott med niacin på både muskelspänning och uthållighet. Forskarna fann inga fördelar med niacin till idrottare.
varningar
Höga doser niacin kan orsaka det som kallas niacinflush, en stickande rodnad i ansiktets och bröstets hud. Människor med en historia av leversjukdom, njursjukdom eller magsår bör inte ta niacintillskott. På grund av risken för interaktioner med mediciner och leverskador, ta inte niacin utan att först rådgöra med din läkare.
