Din kropp behöver kalium för att stödja den korrekta funktionen av ditt hjärta, muskler, skelett och matsmältningssystem. För mycket kalium kan dock vara lika illa som inte tillräckligt med kalium. Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med kalium i din kost, tala med din läkare innan du tillsätter kaliumtillskott i din dagliga rutin.
För mycket av det goda
Medan du tar kaliumtillskott kan du vara användbar i fall av lågt kalium, kallad hypokalemi. Att få för mycket kalium kan vara skadligt. Förhöjda kaliumnivåer i blodet, vilket kan bero på att man tar för många kosttillskott, kallas hyperkalemi. För mycket kalium kan orsaka stickningar i dina händer och fötter, tillfällig förlamning och svaghet. Höga nivåer av kalium kan också orsaka bröstsmärta, lätthet, förvirring, andningssvårigheter och anfall, enligt Drugs.com. Ett onormalt hjärtslag är också möjligt med för mycket kalium, vilket kan leda till hjärtstopp, noterar Linus Pauling Institute-anteckningarna.
Hur mycket behöver du?
Vuxna behöver 4 700 milligram kalium som en del av deras dagliga kost. De flesta som äter en hälsosam och balanserad diet får allt kalium de behöver utan att behöva ta kosttillskott. Att inte få tillräckligt med kalium i din kost betyder inte nödvändigtvis att du kommer att utveckla hypokalemi, men det kan öka risken för vissa hälsoproblem som högt blodtryck, enligt Linus Pauling Institute.
Övre gränserna
När du överstiger din kropps behov av kalium, kan dina njurar ha svårt att utsöndra överflödet från vår kropp. Människor som inte brukar använda stora mängder kalium kan uppleva de farliga biverkningarna med mängder större än 18 gram, vilket motsvarar 18.000 mg. Kaliumtillskott utan kalium innehåller inte mer än 99 milligram kalium, men receptbeläggningar kan innehålla mycket mer. Det finns ingen fastställd övre gräns, eller UL, för kalium från kostenintag eftersom negativa effekter inte har rapporterats hos friska personer, enligt Linus Pauling Institute.
Är kosttillskott till och med nödvändigt?
När hälsoproblem orsakar lågt kalium är det inte farligt att ta kaliumtillskott så länge du följer din läkares doseringsanvisningar. Om du har kroniskt lågt kalium, är kosttillskott bättre än de potentiella farorna med att inte ha tillräckligt med detta väsentliga mineral. Tillfälliga hälsoproblem, som njurstenar, kräkningar och diarré, kan också behandlas med kaliumtillskott. Njursystemet kan också behandlas med kaliumtillägg.
