Bantning ner över dina övre armar innebär att du riktar dina biceps och triceps, liksom att gå ner i vikt genom hjärt-övningar. Att roa, till exempel, bränner en måttlig mängd kalorier per timme och involverar dina armar. Vikt träning övningar med lätta vikter för armarna tonen musklerna för att göra dem mindre.
Stationär roddning
Stationär rodd i en måttlig takt på en roddmaskin i en timme kommer att brinna omkring 420 kalorier om du väger 125 pund. Om du väger mer, kommer du att bränna mer. En 155 pund person kommer att bränna ungefär 520 kalorier och en 185 pund person kommer att bränna 622 kalorier. Din intensitetsnivå kommer att påverka det faktiska antalet kalorier som bränns, så sikta på mellan 30 och 60 minuter per dag med måttlig intensitetsövning eller hälften av den intensiva intensiteten. Ett sätt att mäta intensiteten är genom din förmåga att prata. Om du andas hårdare än vanligt men du kan chatta med en kompis, har du förmodligen en måttlig intensitet. Om du bara kan säga några ord åt gången arbetar du ut med en kraftig takt.
Kabel Supine Curl
Kabelens bakre curl tonar biceps brachii-musklerna i överarmen. För att hålla dina träningspassar inriktade på bantning av armarna, utför två till tre uppsättningar av 12 eller fler repetitioner med en vikt som gör att du kan slutföra många reps efter varandra. För att utföra en kabelluckig krökning, sitta framför en kabelmaskin och ta tag i baren som är fäst vid den låga remskivan med ett handtag. Dina händer ska vara axelbredd ifrån varandra. Ligga platt på ryggen med benen raka så att dina klackar är mot maskinen. Håll dina armar vid dina sidor och raka. Böj sedan dina armbågar och dra baren mot axlarna. Omvänd rörelsen för att slutföra en kabinets bakre krökning.
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Hantelarmet triceps förlängningsövning riktar sig mot triceps brachii. För att utföra denna övning, sitta på plats med ryggstöd och håll en hantel i höger hand. Böj dina knän och placera fötterna på fotstöd eller golvet. Håll i din mage för att trycka på ryggen i sätet. Förläng din högra arm rakt ovanför din högra axel med din handflata inåt och hantel vertikal. Böj din armbåge för att sänka vikten mot din övre rygg. Håll din armbåge i linje med din axel och hantelns vertikala. Höj vikten tillbaka upp mot taket för att avsluta en repetition. Utför 12 eller fler repetitioner med höger arm och gör sedan ett komplett set med vänster arm.
