När du startar en viktminskning diet, är ägg en av de första livsmedel som du kanske anser att utelämna, på grund av deras högre kaloriinnehåll och fettinnehåll - och den vanliga troen på att de skadar dina kolesterolnivåer och hälsa. Ägg är dock väldigt näringsrika och erbjuder många fördelar och kan inkluderas regelbundet som en del av en hälsosam viktminskning.
kalorier
För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Enligt Centers for Disease Control och Prevention kan sänkning av ditt nuvarande kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag hjälpa dig att gå ner i vikt. Ett medel ägg innehåller cirka 75 kalorier, vilket är mindre än i en medelstor banan. Även om du konsumerar tre ägg som en måltid eller mellanmål tar du mindre än 250 kalorier, vilket ger dig gott om plats för annan mat hela dagen, men fortfarande kvar inom din kalorigräns.
Protein
Ett medel ägg innehåller ungefär 6 gram protein. Protein spelar en mycket viktig roll i kroppen, genom att hjälpa till att bygga och reparera celler och hjälpa till med kemiska reaktioner. Det tar längre tid för kroppen att smälta protein, vilket innebär att en högre proteindiet kan hjälpa dig att känna dig full och sluta snacka senare på dagen. Institutet för medicin rekommendation för proteinförbrukning är 56 gram per dag för en vuxen man och 46 gram per dag för en vuxen kvinna.
Hälsofördelar
Ägg har ofta associerats med att öka risken för högt kolesterol och hjärtsjukdom. Men enligt nutritionisten Dr. Joe Mercola, kolesterolhalten i ägg påverkar inte blodkolesterolnivån negativt eller ökar risken för hjärtsjukdom. Ägg är också fulla av vitaminer och mineraler, såsom kolin, karotenoider och vitaminerna A, E och B-12, som alla spelar viktiga roller i kroppen.
Innebär ägg i din kost
Ägg är ett perfekt val för en högprotein, låg kolhydrat frukost. Du kanske vill koka, pochera eller förvränga dina ägg med några grönsaker eller kallskuret för att öka vitamin-, mineral- och proteininnehållet. Använd hårdkokta ägg i en sallad, eller gör en frittata för din kvällsmåltid. Ägg gör också ett utmärkt mellanmål valet ätit ensam.
