Om du plötsligt börjar äta fiberrika livsmedel - som frukt, grönsaker och hela korn - kan du utveckla rotösa avföring som är lösa och vattna. MedlinePlus säger att de flesta biverkningarna av att äta en diet som är hög i fiber minskar inom tre dagar. Om dina röriga avföring fortsätter i mer än tre dagar, ring din läkare för att diskutera dina symptom. Vissa medicinska tillstånd kan utlösa diarré från att äta högfibrer livsmedel.
Vad är Fiber?
Fiber är den del av växtbaserade livsmedel som kroppen inte kan smälta eller absorbera. När du äter mat bryter din matsmältningssystem ner fetter, proteiner och kolhydrater som används för energi. Den del av maten som förblir oförstörd är fiber. Fiber hjälper till att upprätthålla tarmregelbundenhet och används vanligtvis för att behandla förstoppning och högt kolesterol. Harvard Folkhälsohögskolan konstaterar att den genomsnittliga amerikanska bör äta mellan 20 och 35 g fiber dagligen, men de flesta äter bara ca 15 g. Fiber säljs i tillskott men är mest effektivt om det konsumeras i din kost.
Fiberrika livsmedel
Fiberrika livsmedel är mestadels frukter, grönsaker och fullkorn. Fiber kategoriseras som antingen lösligt eller olösligt. Löslig fiber absorberar vatten under matsmältning och utvecklas till en geliknande substans som hjälper till att mjuka din pall. Vanliga livsmedel som är höga i lösliga fibrer inkluderar bönor, äpplen, morötter, knappt, psyllium, citrusfrukter, ärter och havre. Olöslig fiber kan hjälpa människor som kämpar med förstoppning eller oregelbundna tarmrörelser. Vanliga källor till olöslig fiber innefattar vetekli, nötter och broccoli.
Messiga avföring
Lösa och vattna avföring är sannolikt resultatet av att tillsätta fiber för snabbt in i din kost eller konsumera för mycket fiber på daglig basis. MedlinePlus förklarar att när du ökar mängden fiber i din kost måste du sakta introducera fibern för att förhindra negativa biverkningar. Vanliga biverkningar inkluderar uppblåsthet, gas och magsår. Att äta för stora mängder fiber kan också förhindra att kroppen absorberar vissa näringsämnen.
överväganden
Vissa matsmältningsförhållanden - såsom irritabelt tarmsyndrom, celiacsjukdom eller Crohns sjukdom - kan orsaka överdriven diarré från att äta fiberrika livsmedel. Om du märker blod i avføringen eller om du utvecklar diarré varje gång du äter vissa fiberrika matar, kontakta din läkare. Diagnos av ditt tillstånd kan resultera i korrekt behandling för att förhindra ytterligare komplikationer.
