Lindoradieten, även känd som Lindora Lean for Life, är ett kalorifattig, lågt kolhydrat, fettfattigt viktminskningsprogram. Lindoradieten innebär att du konsumerar cirka 50 till 100 gram kolhydrat, 60 till 90 gram protein och 10-15 gram fett per dag. Men när deltagare i Lindoradiet når ett viktminskningsläge, instrueras de att tillfälligt följa en drastiskt reducerad kalori diet kallad Lindora Plateau diet.
Lindora Diet Basics
Den vanliga Lindoradieten består av tre måltider och tre tilltugg per dag. Dieten betonar magra proteinkällor men innehåller även vissa grönsaker, frukt och hela korn. Lindoradieten är en typ av protein med hög proteinhalt; cirka 50 procent av en Lindora dieters totala dagliga kaloriintag kommer från luta proteinkällor; kolhydrater och fett utgör ca 30 procent respektive 20 procent.
Vad är en viktplateau?
En viktminskningsläge definieras som en tidsperiod där din kropp inte svarar på effekterna av din dieting-insats. Med andra ord slutar du tillfälligt förlora vikt. Enligt Cynthia Graff, författare till Lindoras "Lean for Life" viktminskning bok, är den exakta orsaken till tyngdförlust platåer inte känd. En möjlig förklaring är emellertid att din kropps metabolism tenderar att sakta ner när du sänker ditt dagliga kaloriintag.
Plateau Meny
Följare av Lindoradieten som når en viktminskningsläge instrueras att följa Lindora Plateau dieten. Denna diet är utformad för att hjälpa till att främja viktminskning efter en period av stagnation. Frukost på Lindora Plateau diet består av 1 kokt eller pocherat ägg eller ägg ersättning, 1/2 grapefrukt och eventuell kalorifri dryck. Lunch och middag kräver både 3 1/2 ounce vit fisk, 1/2 kopp kokt spenat, 1 kopp sallad, 1/2 grapefrukt och någon kalorifri dryck. Vidare instrueras anhängare av Lindora Plateau-kosten att konsumera en kopp varm citronvatten vid sänggåendet.
överväganden
Varken Lindora Lean for Life eller Plateau Diet följer med att äta riktlinjer som rekommenderas av Förenta staternas Department of Agriculture. Enligt USDA bör en hälsosam kost bestå av 45 till 65 procent kolhydrat, 10 till 35 procent protein och 20 till 35 procent fett. USDA rekommenderar att din kost betonar frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter, magra proteinkällor och lågmjölkprodukter. Hälsosam viktminskning innebär minskning av kalorier, men inte exklusive vissa livsmedelsgrupper. Hälsosam viktminskning är vanligtvis mellan 1/2 pund och 2 pund per vecka, beroende på din startvikt.
