Humant tillväxthormon utsöndras av hypofysens främre lob. Det spelar en roll i bentäthet, muskelmassa, fettmassa och träningskapacitet, enligt Mayo Clinic. När du åldras börjar hypofysen långsamt producera mindre av tillväxthormonet, vilket resulterar i en minskning av muskelmassa och bentäthet och en ökning i fettmassa. Växthormon kan dock stimuleras naturligt genom träning, aerob träning, rätt näring och vila.
Viktträning
Viktutbildning hjälper till att stimulera hypofysen att frigöra tillväxthormonet för att främja muskeltillväxt och hypertrofi, samt stimulerar kroppen att metabolisera fett. När musklerna kontraherar och slappnar av under flera uppsättningar av viktträning producerar kroppen signifikanta nivåer av tillväxthormon för att reparera och förnya vävnaderna som har placerats under optimal stress, enligt BodybuildingForYou.com.
Aerob träning
Tillväxthormonnivåerna höjer under aerob träning i proportion till träningsintensiteten och förblir förhöjda någon gång efter träning, enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till "Physiology of Sport and Exercise". Att utföra minst 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan vid måttlig till hög intensitet kommer att utlösa frisättning av tillväxthormon. Även om en ökad intensitetsnivå stimulerar frisättningen av hormonet, kommer överträning att orsaka att den inte släpps ut.
Aminosyror
För att muskeltillväxt ska uppstå måste aminosyrorna finnas närvarande i kroppen. Aminosyror som finns i protein hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad. Att konsumera en välbalanserad kost som består av minst 30 procent av dina totala dagliga kalorier i protein är tillräckligt för att effektivt främja muskeltillväxt. Proteinkällor kan komma från växt- eller djurkällor. Men när man väljer djurkällor är det bäst att äta magert kött som kycklingbröst, magert nötkött, fisk, ägg eller mager mejeriprodukter.
Resten
Brist på sömn eller överträning kommer att ha motsatt effekt på det mänskliga tillväxthormonet. När kroppen inte får tillräckligt med sömn eller är överträffad, släpper binjuren stresskortskortet, vilket gör att din kropp lagrar mer fett. För att din kropp ska producera tillväxthormonet är tillräcklig sömn - mellan sju och nio timmar - nödvändig för att stimulera muskeltillväxt som ett resultat av viktträning.
