Hot yoga är ett träningspass för extremister. Det är gjort i ett rum uppvärmt till 92 grader - eller högre, t.ex. i fallet med Bikram Yoga, som kräver ett 105 graders rum - vid hög luftfuktighet, med en klass som varar var som helst från 60 till 90 minuter.
Det kan vara svårt, men het yoga kan hjälpa till att förbättra styrka, flexibilitet och balans samtidigt som du minskar din risk för tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Trots de många fördelarna med het yoga, borde det bara vara en del av din hjärt-rutin, inte den enda typen av aerob aktivitet som du gör.
Aerobiska fördelar
Hot yoga, tillsammans med makt yoga, går snabbt från en pose till nästa, vilket ger dig en mer stringent träning än traditionell Hatha yoga. Enligt American Council on Exercise ger sådana intensiva former av yoga en mild aerobisk fördel.
Det bästa sättet att mäta om din yoga session ger dig en aerob träning är att ta din hjärtfrekvens. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Om din hjärtfrekvens under en yogaperiod stannar mellan 60 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, kommer du att höja kardiovaskulära fördelar.
Hot Yoga missuppfattningar
Många tränare vänder sig till het yoga istället för kardioövning under den missgynnade tron att intensiv värme och riklig svettning kommer att bidra till att bränna fett. Värme och fuktighet kan orsaka svettning, men de gör ingenting för att eliminera fett från kroppen. Om du märker en droppe i din vikt efter en het yoga session ser du förmodligen en viktminskning, och du får tillbaka den när du fyller på vätskorna som förlorats under träning.
Det enda sättet att släppa fett är att bränna mer kalorier än du äter, och medan het yoga bränner kalorier för att öka ditt underskott, är det inte en mirakelfettförlustlösning eller en ersättning för regelbunden aerob träning.
Varm yoga är bra, men var försiktig för att vara säker genom att hålla sig hydratiserad. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages Säkerhetshänsyn
Hot yoga ökar hälsorelaterade problem som inte är typiskt ett problem med andra former av yoga. Den extrema värmen och luftfuktigheten kan höja din inre temperatur och stressa kroppens förmåga att kyla sig själv.
För att förhindra uttorkning och förbered din kropp för att träna, drick alltid mycket vätskor med jämna mellanrum före din klass och genom yogasessionen. Om du aldrig har gjort het yoga innan, lätta dig själv i det genom att utföra aerob träning i en varmare än normal miljö först och gradvis lägga tid till dina sessioner.
