Oavsett om du vill kunna försvara dig själv mot en attack eller du bara vill bli bra, kommer du att få lära dig hur kickboxningen ska gå. En erfaren instruktör kan hjälpa till att demonstrera teknik och ge feedback, samt ge en sparringspartner-men det betyder inte att du inte kan gå ensam. Det finns gott om utskrifts- och online-resurser som du kan använda för att bygga en stark grund.
Hitta ett utrymme
Du kan lära dig grunderna i kickboxing direkt i ditt vardagsrum, så länge du har tillräckligt med utrymme för att kasta några slag och sparkar. Beroende på hur mycket utrustning du väljer att investera i, kan du behöva ett större dedikerat utrymme, till exempel en källare, ett rum eller ett garage.
Om du kommer att hänga en tung väska, väljer du till exempel ett utrymme med gott om utrymme, med tak som är tillräckligt höga och robusta nog att stödja vikten. Om du planerar att använda videoklipp för att lära dig tekniker, sätt upp en TV eller en bärbar dator i ett område som är synligt men inte i fara för att skadas av felaktiga sparkar eller jabs.
Utrusta dig själv
Du kan lära dig grunderna för kickboxing utan någon utrustning. Shadowboxing är ett effektivt sätt att träna slag, spark och fotarbete. Att ha viss utrustning hjälper dig att ta din träning till nästa nivå.
För grundläggande träning behöver du atletisk kläder som ger stöd samtidigt som du kan flytta fritt. Du behöver en cross-training sko som ger stabilitet men har en lätt och flexibel såg som gör att du kan vara snabb och smidig.
Om du planerar att spara med en partner eller slå en påse, behöver du handomslag och / eller sparkboxhandskar. Hand wraps ger stöd och lätt skydd för dina händer och handleder, medan sparkboxhandskar ger ett starkare skydd. Andra säkerhetsdetaljer för sparring inkluderar sköldskydd, huvudskydd och munskydd.
En tung väska är en stor investering, men det kommer verkligen att hjälpa dig att utveckla hastighet, kraft och hand-ögon samordning. Du kan också spara med en partner med fokusmitts och strejkskydd som din partner håller för skydd.
Lär dig de grundläggande rörelserna
Det finns några fundamentella slag och sparkar som är viktiga att veta från get-go. Lär dig dessa, använd sedan lite tid på att öva din teknik innan du går vidare till mer avancerade kombinationer.
Fighting Stance
Din stridsställning är grunden för alla dina sparkar och slag. En stark kampsituation ger stabilitet och kraft. Stå med fötterna förskjutna, en framför, en bakom. Böj knäna något och lyft hälen på din ryggfot. Ta armarna upp med dina armbågar bredvid dina revben och dina nävar nära din haka, palmerna vetter in. Stäng dina nävar och krulla fingrarna i tätt. Placera tummen över dina första två fingrar.
Det här är formuläret du börjar när du utför följande steg. Du vill också hålla dina kärnmuskler kontraherade genom att dra din navel in mot din ryggrad.
Kickboxing är en kick ass träning, hemma eller på gymmet. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Grundläggande slag
Att kasta en kraftfull slag är avgörande för att slå en motståndare eller avvärja en attack. Från ett konditionsperspektiv arbetar kasta stans musklerna i din överkropp och kärna och, när du är färdig under en längre tid, ger en effektiv kardio träning.
Stöt: Stå med din högra fot framåt. Vrid höger höft framåt och förläng din högra arm när du vrider underarmen så att din handflata vender mot marken. För att kasta en jab med vänster hand, börja med vänster fot framåt.
Korsa: Stå med din högra fot framåt. Vrid din vänstra fot, knä, höft och axel när du förlänger din vänstra arm och vrider underarmsytorna neråt. Korsa med din högra arm genom att börja med vänster fot framåt.
Krok: Stå med vänster fot framåt och ta höger på den högra foten mot golvet. Vrid på bollen på vänster fot, rotera knä, höft och axel till höger. Förläng armen över din kropp, håll din armbåge böjd och din underarm parallellt med golvet. Börja med din högra fot framåt för att kasta en krok med din vänstra arm.
Övre snitt: Med vänster fot framåt, släpp din högra arm något och rotera dina höfter åt vänster. Punch din högra knytnäve, med din handflata vänd mot dig.
Grundläggande sparkar
De stora musklerna i din underkropp genererar stor kraft. Att utnyttja den kraften att kasta skarpa sparkar och svepande rundhus gör att du får en kraft att räkna med. Genomför dessa drag tar också mycket styrka och uthållighet, så du bränner fett och bygger muskler.
Fram spark: Stå i strid med din vänstra fot framåt. Överför vikten till din högra fot och dra vänster knä upp till bröstet. Dra vänster häl in mot din glute och böj foten. Kick rakt ut, håll foten böjd.
Sidospark: Stå med vänster fot framåt. Rotera dina höfter åt höger och peka dina högra tår ut något. Håll den vänstra foten böjd när du böjer knäet och bringar det in mot bröstet. Kick vänster ben kraftigt ut till vänster, lutar din vikt åt höger för att balansera.
Lokstall: Stå med din högra fot framåt. Böj det högra knäet och ta det in mot din glute. Vrid på vänster fot, rotera dina höfter åt vänster när du träffar högerbenet i en båge från höger till vänster. Utvid sparken från knäet med dina tårspetsar.
Få skickad
Att känna rörelserna är bara en del av att bli en fulländad kickboxer. Du behöver också styrka, hastighet och uthållighet. Att bygga kardiovaskulär träning med jogging, cykeltur eller någon annan aktivitet du tycker om hjälper dig att gå avståndet i ringen utan att pooping ut.
Bygg styrka och muskulär uthållighet med en träning av motståndsträning med eller utan vikter.Gör övningar för alla dina större muskelgrupper två till tre gånger i veckan. Om du inte har vikter hemma, gör du bara en rutin med push-ups, pull-ups, squats, lunges och kärnarbete gör dig en starkare, bättre kickboxer.
