Dina matval, som börjar med frukost, påverkar din aptit hela dagen. En kaloribegränsad diet med lågglykemiska kolhydrater resulterade i större viktminskning hos överviktiga familjer, enligt en september 2010 studie publicerad i "Journal of Nutrition and Metabolism." Det glykemiska indexet eller den glykemiska belastningen av en mat hänför sig till den inverkan maten har på blodsockerresponsen. Att äta lågglykemiska kolhydrater begränsar aptiten så att du äter mindre vid varje måltid. Kombinera en hjärt-hälsosam diet med att dricka större mängder vatten för att kontrollera din aptit och gå ner i vikt.
Steg 1
Ät mindre, mer frekventa måltider. Att äta håller ofta din aptit under kontroll. När du äter små måltider under hela dagen, undviker du att bli alltför hungrig, så du äter mindre och går ner i vikt. Välj högfibrer mat, som hela korn, frukt, grönsaker, nötter och bönor. Fiber ger massor till mat, vilket hjälper dig att känna sig mer nöjd efter en måltid. Enligt Medicinska institutet bör vuxna konsumera mellan 25 och 38 gram fiber varje dag.
Steg 2
Välj lågglykemiska kolhydrater. Undvik högglykemiska livsmedel som vit ris, vitt bröd och högt sockermat och drycker. Lågglykemiska livsmedel inkluderar jordnötter, gröna grönsaker, linser, knappt bönor, högfibrerande spannmål och lite färsk frukt, t.ex. äpplen och päron. Proteinmatar höjer inte ditt blodsocker, och de ger varaktig energi för att hjälpa dig att känna dig nöjd medan du förlorar vikt.
Steg 3
Drick en pint vatten mellan måltiderna. Det hjälper till att bota din aptit. Dricksvatten höjer din ämnesomsättning, noterar en studie publicerad i november 2010-utgåvan av "American Journal of Physiology." Att dricka två glas vatten på en gång ökar hastigheten där din kropp brinner kalorier och minskar din aptit så att du tar i färre kalorier.
tips
- Välj hjärt-friska proteiner och fetter som kyckling, fisk, fettsnål mejeri, magert nötkött, olivolja och safflorolja. Syfta för 30 procent eller färre av dina dagliga kalorier från fett.
varningar
- Rådfråga din läkare om några medicinska problem.
