Medan ankelblåser är vanligtvis förknippade med kontaktsporter som fotboll eller fotboll, kan de också dyka upp efter aktiviteter som inte involverar kontakt, till exempel körning. En blåmärken, även känd som en kontusion, är en ackumulering av blod strax under ytan av huden som orsakar missfärgning. Det finns flera orsaker till att ankeln blåser för att inträffa från att springa, varav några är ganska allvarliga och kräver medicinsk behandling.
Möjliga orsaker
Blåsning kan uppstå antingen från ett direkt slag mot fotleden eller från skador på ledband, muskler eller ben. Även om vissa orsaker är lätta att identifiera, såsom en förstärkt fotled efter att ha gått i en pothole, kan andra presentera utan uppenbart tecken på skada. Direkt trauma mot den inre ankeln kan indikera dålig löpform som ett resultat av att den inre ankeln slår mot motsatt fot. Ankelblodning kan också vara en följd av kumulativ stress på benens fot eller fotled över tiden, särskilt från långväga, vilket leder till skador som stressfrakturer eller benblåser. Vissa riskfaktorer kan öka risken för blödning och därmed även känslig för blåmärken, såsom blodförtunnande läkemedel, låga blodplättar eller blodproppar.
Behandling
När du märker blåmärken under eller efter körning, stanna och vila din fotled. Mindre blåmärken kan behandlas hemma med PRICE-protokollet, som står för skydd, vila, is, komprimera och lyfta. Läkemedel som acetaminophen eller ibuprofen kan tas för att lindra smärta, men var medveten om att icke-steroida antiinflammatorier också ökar risken för blödning.
När ska du kontakta din läkare
Meddela din läkare om du har blåmärken som följd av en skada, blåmärken som är mycket smärtsamma eller stora, en uppenbar deformitet av fotleden, ansiktssvullnad, svår ankelsmärta, svårighet att gå, en historia av blåmärken lätt, blödning från andra områden av kroppen som tandköttet eller näsan eller om du blåser lätt utan någon uppenbar skada. Frekventa näsblod eller blödning av tandköttet är en indikation på blodproppssyndrom som hemofili eller Von Willebrand-sjukdom. Om du tar ett blodförtunnande läkemedel som Coumadin eller aspirin, kan din läkare behöva justera dosen av din medicin.
Förebyggande
Även om inte alla orsaker till ankeln blåmärken är förebyggbara, det finns flera saker du kan göra för att minska risken för blåmärken i framtiden. Oavsett om du är en erfaren löpareutbildning för en tävling eller en nybörjare som bara kommer igång, öka alltid intensiteten, frekvensen och varaktigheten av dina träningspassar mycket långsamt. Öka din körsträcka för snabbt, särskilt om du är ny att springa, kan lägga stor stress på benen och leda till skador eller blåmärken. Se också till att dina skor passar ordentligt och dina fötter är välkudda. Skor ska bytas ut varje 300 till 500 miles eller var tredje till sex månader för att behålla tillräcklig dämpning.
