Listan över kampsport sorterar siffror i hundratals. Det sträcker sig från nguni-kämpar från Sydafrika och Juego del Palo i Spanien till Capoeira i Brasilien och Kinamotay från Phillipines. Men när du tänker på kampsport, tänker du troligtvis på de som haglar från Asien. Några av de vanligaste typerna av kampsport är judo, jiu jitsu, karate, taekwondo och tai chi. Att lära sig grundläggande kampsport övningar för varje kan hjälpa dig att avgöra om du vill bli en utövare av den aktuella sporten.
Nybörjaren: Judo
Skapad i 1882, är judo en relativt modern japansk kampkonst. Målet med dem som utövar judo är att kasta eller ta bort motståndaren och då, när de är på marken, misslyckas dem med en gripande manövrering, stränghållning, kvävning eller foglås. I judo är strejker med händer, fötter eller vapen inte tillåtna i konkurrens eller fri träning - men det är godkänt i förordnade former, som kata.
En vanlig övning i judo är den flytande höften, en av de vanligaste höftkastningarna som används i tävling. För att göra det, möter din motståndare och snabbt ta hans bälte, sedan glida sidled och dra din motståndare över höften. I ett lyftande höftkast gör du samma drag, men du lyfter tävlaren på ryggen och slänger honom till marken.
Andra judo övningar för att träna är:
- Enhänt bakkast
- Sopa höftkast
- Stor inre skörd
- Springing wraparound
- Armvändning
Stäng Combat: Jiu-Jitsu
Känd som jujutsu, syftar denna japanska kampsport till att neutralisera en fiende med hjälp av tappar, kast och gemensamma lås. Utövare av jiu-jitsu-tåg på fem huvudområden: blockering, kollisionskast, icke-kollapskast, flykt och slående.
En vanlig övning kallas dubbelt benutdragning, ofta förkortad till dubbelt ben eller dubbel. Det krävs att du tar din konkurrent med båda armarna runt benen och tvingar motståndaren till marken, oavsett om du lyfter och slammar eller använder din axel för att skjuta fram mot benen.
En gång på marken, kom in i berget, där en person sitter på motståndarens torso. Här kan toppkämparen engagera sig i strejk, chokeholds eller gemensamma lås.
Ytterligare jiu-jitsu rörelser inkluderar:
- Front snap punch och sparka
- Hög och låg parry
- Escape handleden grip
- Rak armlås
- Kroppsdroppe
Den traditionella kampsporten: Karate
Karate, som har sitt ursprung i Okinawa, Japan, kan vara den mest populära kampsporten i USA. Övningarna inkluderar stansning, sparkning, knä och armbågsattacker och öppenhänt rörelser. Du kan bryta ner karate vidare i stilar, som Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu och Wado Ryu.
I karate är det en effektiv träning att lära sig snap sparken. Det kräver att du sparkar foten upp till knäet och sedan snappar den framåt och leder med fotens boll. Rätt när benet är nästan förlängt, ta det tillbaka snabbare än du förlängde det.
Vanliga karateövningar inkluderar:
- Front och back sparkar
- Hook sparka
- Övre stigande, mellersta och nedre blocket
- Grundstansar
Tae Kwon fokuserar på sparktekniker. Fotokredit: mikrogen / iStock / GettyImages Den olympiska sporten: Tae Kwon Do
Av alla kampsportar, bara tae kwon do och judo tävla i OS. Tae Kwon understryker sparktekniker, liksom självförsvarsträning. Förrangerade sekvenser av tekniker, som ofta görs av dem som övar tae kwon do, är kända som former.
En av de viktigaste övningarna att behärska är dock blocket. Dessa försvarar mot att få ett slag av din motståndare. Typer av block inkluderar det låga blocket, mittblocket och det höga blocket, såväl som det yttre underarmsblocket och knivblocket.
Andra tae kwon gör övningar inkluderar:
- Punching handvridningar
- Back-fist strejk
- Fram spark
- Ax Kick
- rundspark
