Högt ögon tryck ökar risken för att utveckla glaukom och ett antal andra synfältdefekter, säger University of Illinois Eye and Eye Infirmary. Men inte alla med högt ögon tryck utvecklar glaukom. Det finns naturliga sätt att hjälpa till att minska ögontrycket. Du måste följa alla metoder på ett flitigt och konsekvent sätt för att skörda de bästa resultaten.
Håll hydratiserad
Att stanna hydratiserad kan hjälpa. Att dricka små mängder vatten under hela dagen hjälper till att sänka ögatrycket, säger Mayo Clinic. Drick inte en stor mängd vätska samtidigt. Att dricka en kvarts eller mer av vätska under ett sittande kan leda till att ditt ögon tryck ökar. Om du är 150 pund eller mindre, drick minst 64 oz vatten under hela dagen. Detta motsvarar fem koppar vatten, säger holisticonline.com. För varje 20 pund över 150, drick en extra kopp.
Sänka din stressnivå
När ditt totala blodtryck stiger, så gör ditt ögontryck. Att hålla blodtrycket på en säker nivå kommer att vara ett viktigt naturligt sätt att minska ditt ögon tryck, säger Mayo Clinic och holisticonline.com. Stretching hela dagen hjälper dig att sänka din stressnivå. Börja med att göra andningsövningar för att minska din stressnivå. Sitta upprätt på ett lugnt ställe. Andas in och ut medan du koncentrerar dig på ditt bukområde. Titta på buken expandera och kontrakta när du andas in och andas ut. Gör detta i fem minuter, säger holisticonline.com. Uppnå för att nå ett dagligt mål att göra 15 minuter andning övningar. Meditation, yoga, massage, varma bad, husdjursterapi, musik, sinnesbilder och biofeedback kan också ge stressavlastning. Att äta en balanserad kost reducerar ditt ögontryck genom att bevara din allmänna hälsa.
Sänk din koffeinförbrukning
Minska mängden koffein du konsumerar. Dricker koffeinfritt kaffe kan öka ditt ögon tryck, enligt University of Illinois Eye and Eye Infirmary. Nivån på ökningstrycket ökar beroende på hur mycket koffein du konsumerar. Grönt te innehåller lägre koffeinmängder än koffeinfritt kaffe. Börja dricka mer te: det är också rikt på ögon-friska antioxidanter som kallas flavonoider.
Träning
Att få din träning kan vara ett naturligt sätt att hjälpa till att minska ögontrycket, säger Mayo Clinic. En isokinetisk övning, såsom att köra en stationär cykel med en kontrollerad hastighetshastighet, har visat dramatiska resultat för att sänka intraokulärt tryck. Aerob träning sänker intraokulärt tryck och kan också förbättra blodflödet till din näthinna och optiska nerv, enligt University of Illinois Eye and Eye Infirmary på agingeye.net. Att träna regelbundet hjälper till att sänka ditt blodtryck, säger American Heart Association. Börja med att få 30 minuters måttlig träning på minst fem dagar i veckan för bästa resultat. Den typ av ögontryck du upplever bestämmer hur effektiv träning kommer eller kommer inte att vara. Om du har öppenvinklad glaukom, kommer träning till exempel att minska ditt ögontryck. I alla fall gör inte yoga-positioner eller -sträckor. Dessa ställningar är kända för att öka ögatrycket. Undvik isometriska övningar, annars kända som muskelkontraktioner, eftersom dessa också ökar ögontrycket.
