När man bestämmer sig för att amma sina spädbarn, fokuserar många kvinnor på forskningen som indikerar fördelarna med bröstmjölk för spädbarn. Sjuksköterskor har förknippats med högre IQ-poäng och en minskning av risken för att ett barn utvecklar astma eller allergier. Men omvårdnad kan också vara ett bra verktyg för en mammas viktminskning i postpartum.
Tidsbesatt sjukvård
Även om vilken tid som en kvinna kan amma erbjuder sina barn, är längre perioder med omvårdnad mer fördelaktiga när det gäller viktminskning efter graviditeten. United States Department of Agriculture (USDA) rapporterar att kvinnor som ammar sina barn exklusivt i minst tre månader gå ner i vikt snabbare än de som antingen kompletterar med formel eller exklusivt formelfoder. En studie från 2008 av Institutet för förebyggande medicin i Danmark rapporterade att amning i sex månader kunde eliminera postpartumvikthållning i alla utom de tyngsta kvinnorna.
Kalorier brända
Vård av din baby tar mycket tid och energi, så det är ingen överraskning att amning brinner kalorier. Enligt La Leche League tar det ungefär 20 kalorier att producera 1 oz. av mjölk. För den genomsnittliga 150-pundskvinnan betyder detta att amning brinner cirka 500 kalorier per dag. I jämförelse skulle 30 minuters lätt hushållsarbete brinna 246 kalorier och 30 minuter aerobisk dans skulle bränna 546 kalorier. Eftersom många nya mödrar är för utmattade för att tänka på att rengöra eller delta i ett formellt träningsprogram under de första månaderna av sitt barns liv, är amning en lämplig väg att bränna kalorier.
Hastighet av viktminskning
Även om amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare än att ge din babyformel, är det fortfarande inte en snabb lösning för att komma tillbaka till din före graviditetsfigur. Det tog dig nio månader att ta på dig graviditeten, så det är orealistiskt att förvänta dig att punden kommer att sjunka över natten. Du kan förvänta dig att säkert förlora mellan en och en? pund per vecka medan du ammar ditt barn. Om du förlorar vikt i en snabbare takt, kan din läkare rekommendera att öka ditt dagliga kaloriintag för att säkerställa att du håller din styrka upp medan du bryr dig om din bebis.
Diet
En anledning till att amning främjar viktminskning är att ammande mödrar ofta är mycket medvetna om vad de äter. Läkare rekommenderar ofta att ammande mödrar följer en diet som är fylld med komplexa kolhydrater, magert protein och färska frukter och grönsaker för att ge sina barn den maximala näringsfördelen av varje omvårdnad. Amning av mödrar rekommenderas också att begränsa intaget av alkohol och koffeinfri soda under när de ammar, vilket skär en stor källa till tomma kalorier från deras dieter.
Träning
Tidigare rekommenderade många läkare att ammande kvinnor undviker övning eftersom deras barn skulle acceptera mindre bröstmjölk efter träning med något förhöjda mängder mjölksyra. Denna rekommendation har dock ändrats eftersom träning erbjuder betydande kardiovaskulära fördelar för mödrar, och de flesta barn kommer inte att ha en negativ reaktion på bröstmjölk efter träning. La Leche League säger att träning kan öka mängden mjölk som en kvinna producerar, vilket kan vara en viktig fördel för mödrar som har problem med att hålla upp med sig.
