Många olika faktorer kan orsaka benvärk. Muskeltrötthet, shin splinter, ateroskleros, blodproppar, nervskador, artrit, gikt, osteomyelit och åderbråck är några av orsakerna. Men kanske de vanligaste orsakerna till bensmärta är relaterade till kost eller uttorkning. Ett mineralbrist kan orsaka benvärk, och kalium är en av mineralerna som ibland är felaktiga.
Kaliumfunktion
Kalium är viktigt för muskelfunktionen, både i de muskler du kontrollerar, som dina biceps och hamstrings, och de du inte gör, som musklerna som gör att ditt hjärta kan slå och ditt matsmältningssystem för att trycka avfall genom dina tarmar för utsöndring . Kalium är också viktigt för att bibehålla balansen av vatten i kroppen, vilket påverkar blodtrycket. Överföringen av impulser mellan nerver beror också på lämpligt kalium.
Kaliumbrist
När du är låg i kalium påverkas musklerna som är beroende av det. Som ett resultat kan du uppleva hjärtarytmi, intestinal uppblåsthet och trötthet förutom muskelkramper som kan påverka dina ben. Medan kaliumbrist är en orsak till benvärk är det viktigt att du diagnostiseras av en läkare för att se till att andra, mer livshotande orsaker inte är kärnan i din bensmärta.
Kaliumkällor
Om din läkare föreslår att du tillsätter mer kalium till din kost, kommer en mängd livsmedel att tjäna detta syfte. Frukt och grönsaker är de bästa kaliumkällorna. Bananer, bakade potatis, pommes frites, spenat och solrosfrön är bara några av de kaliumrika alternativen som finns tillgängliga. Skaldjur som musslor, torsk, rockfish, hälleflundra och tonfisk är också bra källor till kalium.
Kaliumtillskott
Kaliumtillskott har ett antal möjliga biverkningar, så det är bäst att få kalium via kostkällor i stället för kosttillskott, om du inte är speciellt instruerad att göra något av din läkare. Vid höga doser kan extra kalium orsaka hyperkalemi, en sjukdom som kan leda till njursvikt och dödsfall. Biverkningar har inte observerats som ett resultat av att äta kaliumrika livsmedel. Den genomsnittliga friska vuxen bör sträva efter att få 4,7 gram kalium dagligen genom kostkällor.
