Det är inte något mer frustrerande än en skada som sidospår dina fitnessmål. Oavsett om aerobics var biljetten till viktminskning eller försäkring mot allvarliga hälsoproblem på vägen - att tvingas sluta på grund av en dålig fotled kan innebära att man förlorar alla de svårt vunna framstegen.
Men, har en förstärkt fotled slutet på aerob träning tills det blir bättre?
Kanske inte. Överväg vad som kan göras för att minimera den inverkan som en benskada kan ha på din aeroba träningsrutin.
Medan smärtsam, kommer en förstörd fotled att läka sig så småningom. Fotokredit: Pixabay Påskynda läkningsprocessen
Även om vila är en viktig del av läkningsprocessen finns det fortfarande sätt att träna aerobiskt samtidigt som man förhindrar ytterligare skada. Enligt det amerikanska ortopediska fot- och fotledssamhället är den typiska återhämtningstiden för en förstörd ankel ungefär två till sex veckor, och det är en bra idé att träna RICE ofta:
- RÄr vristen så mycket som möjligt
- jagHåll området i ca 10 minuter
i taget varje timme - Cförtryck med ett essbandage eller
fotledningshylsa - Elevation; håll ankeln ovanför
bröstnivå när det är möjligt
Det enda som kan göras är att vänta. Tiden kommer att leda till en gradvis återgång till full ankelstyrka.
Men det är inte nödvändigt att vänta tills sprained fotleden läker för att njuta av produktiv aerob träning. Det finns flera former av aerob träning som kan göras utan att lägga någon vikt på den sprained fotleden.
Håll tyngd av ankeln medan du gör aerob träning för att läka snabbt. Fotokredit: Pixabay Simning
Simning är en berömd lågaktivitet som lätt kan modifieras för att eliminera påfrestningen på den förstörda fotleden. Användningen av en flotationsanordning eller poolböja som hålls mellan benen möjliggör användning av badslag såsom backstroke, freestyle och bröstslag.
Armcykel
Armcykeln är en utrustning som har handtag istället för pedaler och erbjuder aerob träning med bara armarna. Eftersom armen cykel används i sittande läge, det finns ingen belastning på fotleden medan det läker. En forskningsstudie i november 2014 av Open Access Journal of Sports Medicine upptäckte att 16 veckors armcykelutbildning väsentligt förbättrade V02 max i 12 friska män.
Endless Rope Machine
Den ändlösa repmaskinen är en lång slinga av klättringståg som matas genom maskinen vid varierande resistansnivåer för att repetera repklättring. Genom att justera motståndet mot en ljusnivå är det möjligt att dra rep tillräckligt länge för att höja hjärtfrekvensen i aerob träningszonen för att få fördelarna med kardiovaskulär träning.
Sittande Zumba
Det är inte alltför svårt att ändra Zumbas benförflyttningar att göra med armarna. Prova det medan du tittar på en Zumba-video hemma eller sitter i periferin av en Zumba-klass (för att stanna ut ur allas sätt). En timme som vifter armarna runt bör ge en anständig aerob träning.
Rowing Ergometer
Det är möjligt att modifiera roddrörelsen för att undvika att använda benen, och en lättare skadad fotled kan hantera fram och tillbaka benrörelsen utan obehag. Inomhusroking är en form av aerob träning som säkert och effektivt kan öka kardiovaskulär nivå, även hos äldre.
Roningergometern - som armcykel - gör ett bra jobb för att hålla hjärtfrekvensen i det aeroba träningsområdet tillräckligt länge för att upprätthålla en anständig träningsnivå tills fotleden är helt läkt.
