Den nya 2010-avdelningen för jordbruksdepartementet i USA rekommenderar att du innehåller nötter och frön i din kost för att minska risken för hjärtsjukdomar. Du bör dock försöka begränsa ditt intag av nötter till en liten del för att spara kalorier och förhindra matsmältningsbesvär. Som en hög fetthalt och högfibermat är nötterna svåra att smälta och kan orsaka vissa bukbehov om du äter för många.
Dålig matsmältning
Matsmältningsbesvär, även känd som dyspepsi, är ett gastrisk tillstånd som orsakar bukbehov efter att ha ätit. Symtom varierar från halsbränna, gas, känsla av fullhet och illamående vid kräkningar och diarré. Det kan påverka någon i alla åldrar. Om du ofta upplever matsmältningsbesvär efter att ha ätit, kan det vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, såsom en peptisk sår eller gallblåsersjukdom. Du bör kontakta din läkare för att bestämma orsaken och lämplig behandling.
Mat utlösare
Medan ett medicinskt tillstånd kan vara den bakomliggande orsaken till din matsmältningsbesvär, för de flesta människor, orsakas den av maten de äter. Att äta för mycket eller för snabbt kan orsaka magbesvär, samt att äta en mycket fet måltid, som för många nötter. Matsmältningsbesvär kan också uppstå om du äter under stressiga förhållanden. Dessutom kan alkohol och koffein orsaka matsmältningsbesvär och förvärra symtom. Om mat är anledningen till att du upplever matsmältningsbesvär, kan förändringar i hur du äter hjälpa dig att rensa dina symptom. Prova att äta små täta måltider, begränsa fettet i dina måltider och undvik koffein och alkohol.
Nut Nutrition
De flesta kalorierna i nötter, upp till 95 procent i Brasilien-muttern, kommer till exempel från dess fettinnehåll. Fett i mat tar längre tid för din kropp att smälta, saktar ner hastigheten vid vilken den lämnar magen. Ju längre nötterna sitter i magen, desto större är risken för matsmältningsbesvär. Förutom fettet är nötter också en bra fiberkälla. Som fett tar fiber också längre att smälta, vilket kan förvärra matsmältningsbesvär.
överväganden
Nötter gör ett hälsosamt tillskott till din kost; Det är dock viktigt att du begränsar portioner till den rekommenderade 1 oz. portion. Om du gör det kan det hjälpa dig att förbättra din tolerans, så att du kan njuta av smak av nöden tillsammans med dess hälsofördelar.
