Det är helt acceptabelt att träna en kroppsdel om dagen. Faktum är att de flesta träningspersonal kommer att berätta att du inte arbetar samma muskelgrupp på konsekutiva dagar, särskilt när det gäller styrketräning. Dina muskler behöver tid att återhämta sig, så att arbeta en kroppsdel om dagen omfattas av denna riktlinje. Du bör dock inse att det är nästan omöjligt att arbeta på ryggen eller bröstet utan att arbeta med armarna. eller quads och skinkar utan att arbeta med gluten och kalvarna. Detta är viktigt att komma ihåg när du etablerar en träningsrutin.
Muskelväxt
Styrketräning tvingar musklerna att komma ihop under motstånd, vilket leder till skador inom muskelfibrerna. Liksom alla andra trauma svarar kroppen genom att återuppbygga den skadade vävnaden. I stället för att regenerera det som tidigare, förkroppsligar kroppen dessa fibrer för att tillgodose kraven på den ökade arbetsbelastningen, vilket ökar både styrka och massa.
Muscle Recovery
Förtjockningen av muskelfibrer sker inte över natten. Det tar tid att slutföra denna process av muskelåterhämtning. Tidslängden varierar ofta beroende på muskelns storlek. Som en allmän regel tar små muskler mindre tid att återhämta sig än större. Biceps, triceps och kalvar tar cirka två dagar att återhämta sig, medan bröstet, rygg och lår är mer benägna att ta tre dagar.
Split träning
Muskelåterhämtning är en av huvudorsakerna till att de flesta abonnerar på tvåvägs eller trevägssplittring. Tvåvägsfördelningen fungerar vanligtvis överkroppen på den första dagen och sedan underkroppen på andra dagen, med den tredje dagen som är reserverad för vila. Trevägsspliten arbetar överkroppen med tryckövningar på dag ett, underkroppen på dag två och överkroppen med dragövningar på dag tre. Den fjärde dagen är reserverad för vila. Pushing övningar tenderar att fokusera på bröst, axlar och triceps, medan dra övningar fokusera mer på ryggen och biceps.
Kroppsdel
Om din plan är att fokusera på en kroppsdel om dagen, tittar du på mer av en fyrvägssplittring: bröst, rygg, ben och armar. Den enda skillnaden är att du ägnar en enda dag till armarna. I den här situationen kanske du vill omordna din rutin till överkroppen och träna på den första dagen, övre kroppens övningar på andra dagen, underkroppen på tredje dagen och armarna på den fjärde dagen och lämna den femte dagen för vila. Detta bör ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspass.
