Din kropp använder vitamin D för att bibehålla friska ben och effektivt absorbera kalcium. Att inte ha tillräckligt med D-vitamin i ditt system kan öka risken för osteoporos, benformaliteter, cancer, inflammation och undertryckt immunitet. Ett enkelt blodprov kan ge dig exakta resultat och hjälpa dig att avgöra om dina D-vitaminhalter är i det friska området.
Testet
Din kropp har olika former av vitamin D. De nationella instituten för hälsa rapporterar att 25-vitamin D-testet är det mest exakta mätverktyget för att bestämma om du har tillräckligt med vitamin D i ditt system. Enligt Medicinska institutet är det optimala området 25-hydroxivitamin D i blodet 20 till 50 nanogram per milliliter, förkortat ng / ml. Mindre än 20 ng / ml är otillräcklig, men mer än 50 ng / ml kan också äventyra din hälsa. Diskutera dina resultat med din läkare om du har några problem med din D-vitamin.
Bra näring
Institutet för medicin rekommenderar 600 internationella enheter, eller IE, per dag av diet vitamin D för vuxna via 70 år och 800 IE per dag därefter. Du kan få vitamin D på tre sätt: sol exponering, maten du äter och kosttillskott. Sol exponering kan vara problematisk på grund av risken för hudcancer. Vitamin D-starkt, mager mjölk och mejeriprodukter, tonfisk, lax och ägg är bra källor till detta viktiga näringsämne.
