Groda Squats är en effektiv träning för din underkropp men bestämma vad som är den bästa träningen för din kropp du måste överväga dina fitness mål. Vill du gå ner i vikt, ton befintlig muskel eller stärka din underkropp? Alla squats som en del av en vanlig rutin, inklusive grodkvaddar, kan tona benen, låren och glutenna men för att förlora inches måste du para det med cardio.
Groda Squat
Att göra en groda squat står med dina ben i ett brett läge, bredare än axelbredden, och gör en standard squat. Med dina händer i midjan böjer du knänna och skiftar dina höfter tillbaka som om att sitta i en stol som sänker tills dina lår är nära parallella med golvet. Denna låga djupa versionen av squaten riktar sig mot adduktörens inre lår vid sidan av gluteal muskler, höfter, quadriceps och hamstrings.
cardio
Kardioövning i kombination med en hälsosam kost som gör det möjligt för dig att spendera mer kalorier än du tar in är nyckeln till att tappa inches. Medan du inte kan rikta din underkropp, kommer du att få maximal nytta när du väljer hjärtat som förstärker och tonar din underkropp. Gör en timme på elliptisk maskin eller stationär cykel i gymmet fem dagar i veckan eller kör hemifrån för utmärkta resultat.
Squat Variations
Tänk på andra variationer av squat för att få maximal lägre kroppsförmåner. Efter att du är bekväm med groda squat och standard squat anser du hoppa squat. Börja en standard squat genom att sänka som om du sitter tillbaka i en stol och har händerna fritt att förlänga dem vid sidan av dina höfter. På botten av rörelsen pausa kort och hoppa in i luften och ta hand om att landa på plana fötter med stabilitet. Gärna röra armarna framåt för att balansera denna rörelse.
Säkerhet och tips
Som med någon ny övning kontakta din läkare innan du börjar, särskilt om du har stor vikt att förlora eller gemensamma problem. När du lär dig squat frågar en tränare att titta på och kritisera din form för bästa resultat. Botten på din rörelse får inte låta dina knän passera tårna.
