Fram till slutet av 1970-talet var de flesta gym och hälsoklubbar antingen för män eller för kvinnor. De gym som utformats för kvinnor, ibland kallade "figure salons", betonade vanligtvis minimal motståndsträning, för att undvika att "bygga stora muskler". Cory Everson, Olympia 1984-1989, är en av de kvinnliga kroppsbyggare som ansvarar för att förändra kvinnors attityder om viktträning.
Cory Everson Bio
Corinna Kneuer föddes i Racine, Wisconsin. Samtidigt som hon gick på college vid University of Wisconsin vann hon 10 femkampmästerskap. Hon gifte sig med Jeff Everson, hennes högskola styrka och bodybuilding tränare, och bytte namn till Cory Everson. Everson började en prisbelönt bodybuilding karriär. När hon gick i pension från bodybuilding 1999 slog International Federation of Bodybuilding and Fitness henne in i sin Hall of Fame. Eversons pensionering från bodybuilding slutade dock inte sin karriär. Hon fortsätter att skriva träningsböcker och bloggar, producera videor och värdfitness-tv-program.
Dietstrategi
Till skillnad från många andra fitness kändisar, har Cory Everson inte en särskild varumärkesdieten. I stället erbjöd hon diet och näringsråd på hennes blogg (se Resources) fram till 2009. Mycket av hennes råd var inriktat på de mentala aspekterna av dieting. Under semestern varnar hon för att planera en strikt diet för efter det nya året. Denna typ av strategi, säger Everson, uppmuntrar bettätande kosttillskott. Everson uppmuntrar sina läsare att göra semesterplaner som inte fokuserar på att äta. Istället rekommenderar hon att arrangera resor till museer, parker och bowlingbanor.
Party Eating Tips
När Cory Everson deltar på en middag, rekommenderar vi människor att fylla på hälsosamma grönsaker eller proteinskakningar innan du lämnar ditt hem. Detta kommer att förhindra ravenous beteende när du kommer till festen. Om du är den utsedda kocken sänker du fettinnehållet i dina recept genom att använda äppelmos istället för olja för att baka bröd och äggbyte eller äggvitor i stället för hela ägg. Drycker bör välja vin eller lätt öl över hårdlut.
Skräpmat Undvikande
Den enkla tillgången på skräpmat gör det till ett bekvämt, ohälsosamt alternativ till livsmedel med högre näringsvärden. Dessa "lätta matar", som Everson kallar dem, laddas med fett och natrium. Everson föreslår att man omvandlar hälsosamma livsmedel till enkla matar genom förskärning av frukter och grönsaker, vilket gör dem lättillgängliga för mellanmål. Om dina medarbetare håller kakor, godis och kakor regelbundet tillgängliga för alla att njuta av, bryta tradition och föra skålar av rå frukt eller grönsaker in på kontoret. Du kan börja en trend.
Träning
Trots sin kroppsbyggande bakgrund tillverkar Cory Everson's fitnessföretag, Jamz Products, stabilitetsbollar, motståndsband, mini-trampoliner, viktbänkar, aerobiska steg och boxningsutrustning. Hon föreslår att nybörjare utför fyra veckovisa aeroba träningspass på 50 procent till 65 procent av deras maximala hjärtfrekvens. Intermediära och avancerade tränare ska få hjärtfrekvensen till 65 procent till 75 procent av deras maximala hjärtfrekvens. För motståndsträning rekommenderar hon band-, medicinbolls- och stabilitetsbollsträningsprogram. Everson berättade för Los Angeles Times att hon sällan utför motståndsträning i mer än 20 minuter, tre gånger i veckan.
