Att arbeta med en tung stansväska kan bygga upp samordning, kroppsstyrka och uthållighet i en session som är överraskande rigorös för alla som aldrig gjort det. De krafter som är involverade i denna typ av träning har dock stor inverkan på några av de minsta benen i kroppen. Om du upplever smärta efter en session på påsarna kanske det bara är att ömma muskler växer starkare, eller det kan vara tecken på en skada som innebär att du borde sluta träna tillräckligt länge för att läka.
Träningsvärk
Ömma muskler kan förväntas efter någon motionssträning som en session på den tunga väskan. Det är en del av träningsupplevelsen och kan mildras med ibuprofin och öka ditt vattenintag. Skarpa smärtor i dina muskler kan dock indikera en mindre drag eller belastning. Du kan applicera is för att underlätta det omedelbara obehaget och ta några dagar för att låta dig läka.
Finger och hand smärta
Stansning av en tung väska innebär att hela kroppen i din kropp står bakom en strejk som levereras genom de små benen i dina händer och fingrar. Med rätt teknik kommer dina händer landa på ett sätt som kan hantera detta tryck. Utan du slår på väskan i en vinkel som är farlig för dessa ben - så farligt att en viss typ av handbrott kallas en "boxers break". Om du känner skarp smärta i dina bens hand, sluta stansa omedelbart och kontakta din tränare eller läkare. Du kan hjälpa till att förhindra dessa skador genom att bära handomslag.
Handleden smärta
Om du stryker med din underarm och handleden rakt, påverkar kraften din arm upp till din armbåge, axel och torso. En böjd handled kan trasa eller bryta din handled. Som med finger och handsmärta innebär skarp smärta i handleden att du slutar träna och få kontroll av en professionell. Liksom finger- och handsmärta kan du minska din risk för denna typ av skada genom att lägga på handomslag för din session på väskan.
Armbåge och axelvärk
Mycket som med dina handleder kan du orsaka smärta och skada i armens större leder om du slår med dålig form. Looping, lösa slag med din hand borta från ditt centrum sätta in slagkraften i dina armbågar och axlar, snarare än att "rida våg" till de stora musklerna i din kärna. Detta riskerar muskelstammar och repetitiva stressskador. Du kan behandla smärtsmärta med is och ibuprofin, men bör kontakta läkare för kronisk obehag eller smärta som begränsar din förmåga att röra sig.
huvudvärk
Huvudvärk är ett överraskande vanligt klagomål för nya boxare efter träning på den tunga väskan. Dessa huvudvärk kommer från ett av två rookiefel: håll andan och knyta din käke. Att bota antingen, var uppmärksam på din form medan du trycker på påsen. Andas ut starkt med varje stans och andas in mellan strejk för att se till att du andas ordentligt. För en knäppt käke kan du fokusera på en lös mun, eller sätta i ett munstycke för att absorbera trycket.
