Du har en semester på stranden som kommer upp på bara en vecka och vill sporta tonad, tight abs i din baddräkt. Tyvärr är sculpting rockstar abs på bara sju dagar nästan omöjligt, oavsett hur mycket motion och dieting du gör.
Men du kan använda veckan för att kickstart friskare vanor och minska uppblåsthet för att se smalare ut. Tänk bara på att skapa en definierad midsektion tar flera veckor - eller månader - beroende på utgångspunkten.
Vad du kan göra för ditt Abs i en vecka
Medan du inte kommer att släppa märkliga mängder fett eller bygga betydande ab definition i en vecka, kan du minska uppblåsthet i magen så att du ser tunnare ut. Det är osannolikt att skapa dramatisk ton, om inte du redan har byggt magra ab muskler.
Följande specifika ätstrategier hjälper till att minska gasen och den efterföljande blocket, vilket hjälper dig att se lite smalare ut och känna dig bättre och mer övertygad övergripande. Ät mindre måltider oftare så maten smälter med större effektivitet. Undvik vanliga gasproducerande livsmedel, inklusive lök, broccoli, bönor, laktos i mejeri och, för vissa människor, vete.
Undvik att dricka sugrör och kolsyrade drycker, vilket gör att du kan svälja luft och bidrar vidare till uppblåsthet. Drick mycket vatten för att du är hydratiserad; att vara uttorkad störde digestionen och kan få dig att hålla fast vid vattenvikt.
Du måste förlora fett för att avslöja de sex-pack abs nedanför. Fotokredit: ChesiireCat / iStock / Getty Images Fokusera på fettförlust
Ditt första steg för att avslöja tonad abs förlorar fettet som täcker musklerna. För abs att vara synlig behöver en man en kroppsfettnivå på sex till nio procent och en kvinna, 16 till 19 procent.
Eftersom den genomsnittliga mannen har en kroppsfettprocent på 28 och den genomsnittliga kvinnan 40 procent, är det helt enkelt inte möjligt att förlora mycket kroppsfett på en vecka. Även om du redan är relativt mager, kan du inte förvänta dig att förlora mer än ungefär en procent kroppsfett om en månad - än mindre en vecka - förklarar American Council on Exercise.
För att förlora fett måste du äta färre kalorier än du bränner. Syfte för ett underskott på 500-1000 kalorier varje vecka för att förlora en till två pund per vecka. Undvik att gå på en svält eller kraschmat över veckan för att försöka. Du släpper musklerna tillsammans med fettet, vilket inte hjälper dig att se tonat i magen och äventyrar din ämnesomsättning.
Muskelutveckling tar tid
Det tar flera veckor (eller mer) att utveckla ab-muskler som ser ut definierade när du är mager. Om du är helt ny i styrketräning kan du se snabb förbättring av styrka och muskelutseende under de första fyra till sex veckorna, men inte en vecka.
Muskel tillväxt och definition kräver engagemang för en omfattande träningsrutin. Toned abs är inte bara resultatet av flera crunches utförda över en vecka, men från ett regelbundet engagemang till en styrketräning plan som adresserar varje större muskelgrupp minst tre gånger per vecka i flera veckor.
Inkludera lite cardio också för att hjälpa bränna kalorier och förlora överflödigt fett. Inkorporera högintensitetsintervaller, till exempel ett 30-minuters träningspass med uppvärmning, 10 minuters sprints alternerade med en minuts joggar och en nedkylning.
Denna form av kardiom stimulerar anpassningar av skelettmuskler som hjälper till att påskynda fettförbränning och förbättrar aerobic fitness, förklarar ett papper som publicerades i en 2011-utgåva av Journal of Obesity.
