Fysisk skicklighet innebär ditt hjärta, lungor och muskler och hur effektivt de fungerar, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport. Din individuella träning påverkas av din ålder, kön, ärftlighet och ätande och träningsvanor. Standarder för varje del av fysisk kondition har blivit inställda för att hjälpa dig att bestämma din fysiska nivå.
Komponenter
Det finns fyra grundläggande komponenter i fysisk kondition: kardiorespiratorisk uthållighet, muskelspänning, muskeluthållighet och flexibilitet. Kardiorespiratorisk uthållighet beskriver ditt hjärta och lungornas förmåga att leverera syre och näringsämnen till resten av kroppen, medan flexibilitet innebär förmågan att röra dina leder och muskler genom hela sitt rörelseområde. Muskelstyrkan refererar till musklernas förmåga att utöva en kraft under en kort tidsperiod och muskeluthållighet beskriver muskelns förmåga att upprätthålla upprepade sammandragningar eller fortsätta att applicera kraft mot ett fast objekt.
Kardiorespiratorisk uthållighet
Två vanliga tester för att bedöma kardiorespiratorisk träning är Cooper 12-minuters testet och 1 1/2-mile testet, enligt American College of Sports Medicine, eller ACSM. Målet i Cooper 12-minuters testet är att täcka det största avståndet du kan inom 12 minuter. För 1 1/2-mile-testet är målet att täcka 1 1/2 mil på kortast möjliga tid. Din ålder och kön hjälper dig att bestämma din klassificering efter att ditt test har slutförts. Till exempel skulle en man i åldrarna 20 och 29 år klassificeras som utmärkad kardiorespiratorisk träning om han täckte mellan 1,73 och 1,81 miles på 12 minuter och en kvinna mellan 50 och 59 år skulle vara i utmärkt intervall efter att ha täckt mellan 1,29 och 1,37 miles i samma mängd tid.
Muskelstyrka
Muskelstyrka bedömningar är specifika för den testade muskelgruppen, men ett vanligt test för att utvärdera övre kroppsstyrka är bänktrycktestet. Registrering av den maximala vikten du kan bänkpressa och sedan dividera det antalet med din kroppsvikt i pund ger dig ditt relativa styrka. Detta nummer avser din styrka i förhållande till din kroppsvikt. Denna åtgärd klassificeras sedan efter din ålder och kön i en viss kategori. Ett förhållande mellan 1,12 och 1,24 anses vara utmärkt för män mellan 30 och 39 och mellan 0,70 och 0,76 anses vara utmärkt för kvinnor i samma åldersgrupp.
Muskeluthållighet
Push-up-testet är ett vanligt sätt att bedöma muskulär uthållighet. För push-up-testet gör motivet så många push-ups som möjligt men samtidigt behålla bra form utan vila. För män i åldern 20-29 år anses 36 uppskjutningar vara utmärkta och mellan 29 och 35 anses vara bra. För kvinnor i samma ålder anses 30 push-ups vara utmärkta och mellan 21 och 29 anses vara bra.
Flexibilitet
Sit-and-reach-testet används för att mäta höftfogs- och ryggflexibilitet. En kort uppvärmning bör göras före detta test för att minska risken för skada. Testpersonen sitter och når framåt och görs av hur långt hon kan nå förbi tårna. Poängen klassificeras sedan och en poäng över 70: e percentilen anses över genomsnittet och över 90: e percentilen anses vara över genomsnittet.
