Musklerna växer genom proteinsyntes. Trots vad komplement företag kommer att berätta, finns det ingen magisk formel som kommer att ersätta den grundläggande vetenskapen för proteinsyntesen. När du förstår hur proteinsyntes skapar muskel tillväxt kan du uppnå dina idrottsmål, vare sig de är kroppsbyggande eller träning.
Fungera
Muskler växer genom att reparera små mikrotår som uppträder på cellulär nivå under träning, vilket gör träning till en viktig del av muskeltillväxten, enligt World of Sport Science. Motståndsträning anses allmänt vara den bästa typen av motion för att främja muskeltillväxt. När muskeln upplever små mikrotårar ökar blodflödet till området och tar med sig nödvändiga komponenter för reparation genom proteinsyntes. I detta specifika fall är den reparerade muskeln då starkare och större än tidigare.
överväganden
För proteinsyntes och muskeltillväxt ska ett antal komponenter vara närvarande. För det första måste muskeln ha motion-inducerad mikroskada. För det andra måste naturligt förekommande hormoner, inklusive testosteron och tillväxthormoner som produceras av hypofysen, finnas närvarande. Slutligen måste du ha en diet som innehåller tillräckligt med protein. Protein är det grundläggande byggstenen för hela kroppens vävnader, speciellt muskler. Proteiner är gjorda av aminosyror, varav några av kroppen kan syntetisera och vissa av dessa måste konsumeras i kosten.
missuppfattningar
Proteinsyntes skapar inte nya muskelceller. Istället skapar proteinsyntes ett tillstånd av hypertrofi. I hypertrofi ökar enskilda muskelceller i storlek. Större muskelceller är starkare och kan ge dig ett mer estetiskt tilltalande utseende.
Tidsram
Rekommendationer för den bästa tiden att konsumera protein före och efter ett träningspass för att öka muskel tillväxt och proteinsyntes varierar från forskare till forskare. En artikel från 2001 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" noterade ett 24- till 48-timmars fönster efter motståndsövning när måltider kan påverka muskelhypertrofi.
försiktighetsåtgärder
Om muskeltillväxt är ditt mål, kanske du vill undvika att ta en post-workout-över-the-counter smärtstillande och lugna dina ömma muskler med ett varmt bad istället. Enligt en artikel från 2001 som publicerats i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" kan doser av acetaminophen och ibuprofen mot disken efterprövas efter syntesen.
