Vitamin B-6, som ibland kallas pyridoxin, är ett vitamin som är nödvändigt för att bibehålla kroppens funktion. Enligt National Institutes of Health eller NIH ökar vitamin B-6 mängden syre som hemoglobinet i ditt blod bär så att du har mycket energi och du blir inte anemisk. Medan B-6 finns att köpa i tilläggsformulär är det lättare och billigare att få din B-6 naturligt genom att äta hälsosam mat.
Potatisar
Prova på en bakad potatis med chili eller gräddfil och gräslök för en snabb och näringsrik lunch. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Enligt NIH är potatis en naturlig källa till vitamin B-6, speciellt om potatis hud äts. NIH konstaterar att en medelstor bakad potatis med huden på har ca .7 milligram vitamin B-6, vilket är ungefär 50 procent av de flesta vuxna dagliga rekommenderade intaget 1,3 milligram. Prova på en bakad potatis med chili eller gräddfil och gräslök för en snabb och näringsrik lunch.
bananer
Bananer är en annan bra källa till vitamin B-6. Fotokredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Bananer är en annan bra källa till vitamin B-6. Experter på NIH konstaterar att en medelstor banan har ca. 68 milligram vitamin B-6, vilket är mer än 50 procent av de flesta människors dagliga rekommenderade intag för B-6. Bananer gör ett utmärkt mellanmål eller efterrätt och kan läggas till spannmål eller havregryn på morgonen till frukost.
Gulfenad tonfisk
En 4 uns filé av gulfinnad tonfisk har 1,18 milligram vitamin B-6. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images En 4 uns filé av gulfinnad tonfisk har 1,18 milligram vitamin B-6, vilket är över 100 procent av den mängd vitamin B-6 som du ska äta varje dag. Försök byta kyckling eller nötkött med en broiled filé gulfinnad tonfisk en gång i veckan för att öka ditt vitamin B-6 intag.
Paprika
Försök att äta paprika om du vill öka ditt vitamin B-6 intag. En kopp skivad, rå, röd paprika innehåller .27 milligram vitamin B-6. Bell peppers som en utmärkt källa till vitamin B6 eftersom en kopp paprika skivor har mer än 20 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin B-6, med endast 25 kalorier.
Vitlök
En enda ounce vitlök innehåller över 15 procent av de flesta vuxna rekommenderade dagliga intag för vitamin B-6. Fotokredit: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images En enda ounce vitlök innehåller över 15 procent av de flesta vuxna rekommenderade dagliga intag för vitamin B-6. Användning av färsk vitlök ger mer vitamin B-6 än pulveriserat vitlök gör. Eftersom varje uns färsk vitlök har 0,35 milligram vitamin B-6, lägger du till färsk vitlök på soppor och grytor eller ovanpå pastaen hjälper dig att öka dina vitamin B-6-nivåer samtidigt som du lägger krydda och smak.
