Vattentåthet är vanligast i fötterna, anklar och ben, även om det kan förekomma var som helst i kroppen, inklusive ansiktet. Ödem, den medicinska termen för vätskeretention, kan ha en mängd olika orsaker - från överdriven saltintag till graviditet till vissa receptbelagda läkemedel. Även om du inte kan rikta in ansiktet specifikt när du försöker minska svullnad kan du vidta åtgärder för att minska vätskeretentionen i hela kroppen, inklusive ansiktet.
Konsumera mindre natrium
Bland de vanligaste orsakerna till vätskeretention är en hög konsumtion av natrium. För att minska din natriumförbrukning, undvik snabbmat och färdigförpackade affärsmedel. Förutom att begränsa ditt natriumintag noterar American Heart Association att kalium kan vara användbart vid motviktiga natriumnivåer. Frukt och grönsaker är bra kaliumkällor. Kaliumrika livsmedel inkluderar sötpotatis, spenat, gröna, bananer, pommes frites, apelsiner, tomater, tomatjuice, mager mjölk, fettfri yoghurt och cantaloup.
Graviditetstips
Om du är gravid är du mer benägna att uppleva en viss nivå av ansiktsvätskeretention. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen förväntas mindre svullnad under graviditeten. Men svullnaden kan förvärras av hög koffeinförbrukning, hög natriumintag, lågt kalium, långa dagar med aktivitet eller stående under längre perioder. För de som är gravida rekommenderar föreningen att dricka mycket vatten eftersom det hjälper till att spola ut kroppen och minska vattentätheten. Undvik att stå under långa perioder och minimera utomhusaktiviteten vid heta temperaturer. Använda bekväma skor med stödja strumpor och vila med fötterna förhöjda. Dessutom kan en kall komprimering på ansiktet bidra till att minska svullnaden
Näringsämnen för vattenretention
Enligt Better Health Channel i Victoria, Australien, kan vissa näringsämnen, inklusive vitamin B-6, vitamin B-5, kalcium och vitamin D, vara användbara för att minska mild vätskeretention. Vitamin B-6 finns i stora mängder i brunt ris och rött kött. Enligt University of Maryland Medical Center finns vitamin B-5 i färskt kött, grönsaker och hela obearbetade korn i mycket högre mängder än i bearbetade livsmedel. De bästa källorna till B-5 är bryggerjäst, kale, broccoli, baljväxter, äggulor, linser och nötkött. Bland de bästa kalciumkällorna finns mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och stugaost. Den bästa och mest pålitliga källan till vitamin D produceras av kroppen som svar på sol exponering.
Fler tips
Förutom näringsterapi noterar Better Health Channel att regelbunden motion också kan vara ett effektivt verktyg för att förebygga och lindra vätskeretention. Det kan också vara fördelaktigt att skära ned på dehydrerande drycker, inklusive alkohol, kaffe eller te. Vissa växtbaserade tillskott inklusive maskrosblad, majssilke och hästsilja, kan också ha en diuretisk effekt, noterar Better Health Channel. Eftersom vätskeretention kan orsakas av ett antal potentiellt allvarliga problem, inklusive njursjukdom och hjärtsvikt, är det viktigt att se din läkare om du upplever svårt vattenretention.
