När du tränar, stiger din hjärtfrekvens på grund av tyngre arbetsbelastning samt ökad energi och syreförbrukning av dina muskler. Din träningspuls påverkas av din träningsintensitet såväl som din kroppsbyggnad och ålder. Den typiska träningshjärtfrekvensen ska vara mellan 50 och 90 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Uppskatta din maximala hjärtfrekvens.
Du kan uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel är en typisk 30-årig max hjärtfrekvens 190 slag per minut eller slag per minut, medan en typisk 60-årig max hjärtfrekvens är 160 slag / min . Rådgör med din fysiska för att få en bättre uppskattning av din maximala hjärtfrekvens.
Hjärtfrekvens under låg intensitetsövning
Om dina träningsförväntningar är att lindra stress, minska blodtrycket och kolesterolet samt bränna fett, kan du uppnå dessa mål genom att göra en lågintensiv träning. Under en träning med låg intensitet, till exempel promenader eller trädgårdsarbete, bör din hjärtfrekvens vara mellan 50 och 60 procent av dess maximala. När du tränar med denna intensitet kommer det mesta av energin som din kropp använder från att bränna lagrad fett.
Hjärtfrekvens under måttlig intensitet övning
För att bränna fett och förbättra din kardiovaskulär hälsa, gör en måttlig till måttlig träning med hög intensitet. När du tränar med måttlig intensitet - till exempel jogging eller uppförsbacke, är din hjärtfrekvens mellan 60 och 70 procent av dess maximala. Precis som med lågintensiv träning hjälper moderat intensitetsaktivitet dig att sänka ditt blodtryck och kolesterol. Men du kommer att bränna mer kalorier och fett än vad du skulle under en lågintensiv träning. I måttliga högintensiva övningar - som kraftig löpning, aerobics, dans och skidåkning - är din hjärtfrekvens mellan 70 och 80 procent av maximalt. Eftersom din intensitet och hjärtfrekvens ökar, så gör andningsfrekvensen och energiförbrukningen. Du använder betydligt mer energi än med en lägre intensitetsövning. Emellertid kommer energin från att bränna fett och socker i lika stor takt.
Hjärtfrekvens under en intensiv träning
Högintensiva övningar inkluderar sprintlöpning, uppförsbacke, uppförsbacke eller ansträngande kickboxing. Denna typ av träning kommer att förbättra ditt kardiovaskulära och andningsorgan och mjölksyra tolerans. Din hjärtfrekvens är mellan 80 och 90 procent av dess maximala. Under en intensiv träning producerar du energi genom anaerob andning, med hjälp av socker snarare än fett. Detta leder till ackumulering av mjölksyra och muskelmattning, så du kan inte fortsätta träna med denna intensitet under lång tid.
