Att ändra kroppssammansättningen eller förbättra träningsförmågan kan ta vissa tillskott vid rätt tidpunkt, som före träning, ha en betydande inverkan på dina resultat. Även om marknaden översvämmas med kosttillskott som hävdar att förbättra träningspasset, har det visat sig vara ett effektivt träningsprogram för att maximera dina insatser i gymmet. Kontrollera med din läkare innan du börjar något tilläggsprogram.
Beta-alanin
I en 2009-studie genomförd av University of Oklahoma och publicerad i "Journal of the International Society for Sports Nutrition" undersökte forskare effekterna av beta-alanin, en aminosyra som främjas för att öka träningsytan, på ämnen som utför hög- intensitetsintervallträning eller HIIT. Forskare upptäckte att deltagare som kompletterar med beta-alanin hade signifikanta förbättringar i syreutnyttjandet och mager kroppsmassa vid utförande av HIIT jämfört med placebogruppen.
Koffein
Förbättrad styrka i gymmet ger inte bara en psykologisk ökning, men det kan också leda till ökad muskeltillväxt. I forskning som rapporterades i maj 2010-utgåvan av "Journal of the International Society for Sports Nutrition", fann forskare att deltagare som tagit koffein före träning upplevde en ökning av styrkan i träningen jämfört med placebo-gruppen. Dessutom tar koffein också en skott av energi och fokus under träning.
Whey Protein
Att ta i protein runt träning är avgörande för att förhindra muskelavbrott och främja muskeltillväxt. I forskning som publicerades i augusti 2006 av "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" upptäckte forskare att man konsumerar ett vassleprotein-dryck före träningstillväxten, förstärkt proteinsyntes eller muskeltillväxtprocessen inom cellerna.
arginin
Tillväxthormon är avgörande för att minska kroppsfett och ökad proteinsyntes, enligt forskning som rapporterades i maj 2006-utgåvan av "Journal of Applied Physiology." Arginintillskott som tagits före träning har visat sig stimulera tillväxthormonutmatning under träning genom att förebygga endogena somatostatinfrisättning.
Kreatin
Ett av de mest populära tillskotten på marknaden erbjuder kreatin en mängd förmåner som ökar träningspraxis, inklusive ökad styrka och ökad träningsvolym, enligt forskning som publicerades i 2003 års tidskrift för "Molecular and Cellular Biochemistry". , kreatintillskott resulterar i vinster i fettfri massa.
