Termen "shredding" hänvisar till en träning som hjälper dig att bränna fett och få dina muskler att bli mer definierade. Många program lovar att leverera dessa resultat, men framgång beror på rätt kombination av diet, cardio övningar och tyngdlyftning övningar. En långsam och stadig viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka kommer att göra dina resultat varaktiga och säkra.
Fettförbränning
För att förlora 1 kg fett måste du bränna 3 500 kalorier mer än du äter. De 3.500 kalorierna representerar total energi som bränns genom dagen, oavsett om det sker genom regelbunden aktivitet, motion eller vad din kropp behöver behålla regelbunden funktion. Det underskottet får kroppen att bränna fettbutiker för energi.
Kardioutbildning
Frekvent och långvarig hjärtutbildning är ett av de bästa sätten att bränna fett och öka ämnesomsättningen. En av de bästa kardioövningarna att utföra är i enlighet med American College of Sports Medicine, eftersom det bränner ett stort antal kalorier per timme och förbättrar kardiovaskulär hälsa. ACSM rekommenderar träning fem dagar i veckan, med minst 60 minuter per session.
Högintensiv intervallträning
Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, är en typ av träning som involverar korta brister av högintensitetsintervall av träning kombinerat med lägre intensitetsintervaller. Ett exempel är sprutning i 30 sekunder mellan 60-sekunders jogging-sessioner. En träning skulle innebära fem till tio av dessa högintensitetscykler. Denna typ av träning är avsedd att bränna stora mängder fett på kort tid.
Viktträning
Du kanske inte hittar motivationen att bränna bort allt det feta om du inte har musklerna att visa upp under. Ett välrundat symmetriskt tyngdlyftprogram kommer att bygga dina muskler och göra dem något att beundras. Välj ett delt träningspass eller en träning i hela kroppen och träna tre till fyra gånger i veckan. Arbeta alla större muskelgrupper och lämna 48 timmar mellan att arbeta i samma muskler för att förhindra överträning. En annan fördel med viktträning är den ökning det ger din metabolism.
exempel
Populära shredding träningsprogram inkluderar Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" av David Barton och P90X av Beachbody. Om du vill ha en träningsplan som ges tillsammans med dietförslag, kan något av dessa program fungera för dig, beroende på dina träningsmål och nuvarande träningsnivå.
