Zink och C-vitamin bidrar till sårläkning och immunförsvar. Du kan möta de rekommenderade mängderna för både genom att följa en balanserad diet, men de flesta är lite bristfälliga i dessa näringsämnen. Om du har risk för brist i antingen zink eller vitamin C eller båda, kan din läkare ordinera tillskott. Du kan ta dessa på samma gång om han inte säger något annat.
RDA och brister
Enligt University of Maryland Medical Center behöver vuxna kvinnor 8 mg zink per dag, och vuxna män behöver 11 milligram. Vuxna kvinnor behöver också 75 milligram C-vitamin varje dag, medan män behöver 90 milligram. Den som inte följer en balanserad diet kan bli bristfällig i båda dessa näringsämnen och kan kräva komplettering. Tecken på en zinkbrist inkluderar viktminskning, brist på smak, dålig sårläkning, håravfall och depression. En vitamin C-brist kan resultera i torrt hår, gingivit, dålig sårläkning, näsblod och ett kompromisslöst immunsystem. Tala om för din läkare om du uppvisar tecken på någon av dessa brister.
Kosttillskott och potentiella interaktioner
Zink och C-vitamin finns som individuella tillskott, och de ingår ofta också i multivitaminer. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vilket som är bäst, samt att berätta hur du tar dem. Zinktillskott kan orsaka magbesvär, men detta kan minskas genom att de tar mat. Det kan också hända att du tar dem samtidigt som ett annat tillskott, till exempel C-vitamin, ökar din matsmältningsbesvär. Om detta inträffar, ta zink och C-vitamin vid olika tidpunkter. Medan C-vitamin ökar absorptionen av järntillskott kan zinkabsorptionen hämmas av både kalcium och järn. Därför, om du också är på järntillskott, kan din läkare rekommendera att du tar de med C-vitamin och konsumerar zink vid en annan tidpunkt.
Övre gränser och biverkningar
Om du tar mer än de rekommenderade mängderna zink eller C-vitamin kan detta ha negativa effekter. Den tolererbara övre gränsen för zinktillskott är 40 milligram per dag, och det är 2000 milligram per dag för vitamin C-tillskott, enligt Linus Pauling Institute. Överträffa den tolererbara övre gränsen för zink kan resultera i yrsel, huvudvärk, överdriven svettning, förlust av samordning och olika typer av tarminrättning. Att ta för mycket C-vitamin kan orsaka diarré och andra störningar i magen. Oavsett om du tar zink och C-vitamin tillsammans eller separat, överskrid inte RDA utan att kontrollera hos din vårdgivare.
Ytterligare överväganden
Zink- och vitamin C-tillskott kan eventuellt interagera med andra läkemedel och tillskott, och det är viktigt att du berätta för din läkare vad du ska ta innan du tar dessa. Dessutom, om du har några medicinska tillstånd eller sjukdomar, kan detta också påverka mängden zink och C-vitamin du behöver konsumera. Tala om för din läkare om du får några biverkningar som är förknippade med dessa kosttillskott.
