När du försöker öka hastigheten, kommer snabbkrypsmuskler att diktera exakt hur mycket förbättring du kan få. Din kropp har tre olika typer av muskelfibrer som påverkas av träning: typ I, typ II-A och typ II-B. Typ I-fibrer är långsamma muskelfibrer som används mest för uthållighetsövningar, medan de andra två fibertyperna är snabba fibrer som kan träna och förbättras för ökad hastighet och kraft.
tävlar
När du letar efter att förbättra dina snabba fibertyper och din hastighet skapar sprints optimal träning. Sprinting bygger de specifika musklerna som behövs för att vara snabbare samtidigt som du får bättre användning av dina snabba fibrer. Eftersom sprint kräver maximal insats, motsvarar övningen maximalt träningsstyrketräning. När sprintning för att förbättra hastigheten och generera mer snabbsträckande muskelarbete, ta tillräckligt med vila för att återhämta sig helt innan sprint igen så att du inte arbetar för hastighetsuthållighet istället för maximal hastighet.
Djuphoppar
Ett djuphopp är en typ av plyometrisk övning som hjälper till att lära sig bättre rekrytering av snabba muskelfibrer. För att utföra ett djuphopp, hitta en låda som är ungefär 12 inches lång och stå på lådan. Härifrån, steg - hoppa inte - av lådan. Vid landning, försök att hoppa tillbaka upp i luften så snabbt som möjligt. Denna övning lär din kropp hur man bättre absorberar kraft och använder snabbare muskler snabbare och skapar ökad effekt.
Olympiska hissar
Snatch hjälper till att bygga explosiva snabba muskler. Fotokredit: Vittorio Zunino Celotto / Getty Images Sport / Getty Images Olympiska hissar inkluderar rena och ryckningar, vilket gör att en idrottsman kan utveckla explosiv kraft och snabbhet när man tränar snabba fibrer. Dessa hissar åstadkommer detta genom att arbeta snabbt med tillräcklig vikt, direkt rekrytera dessa fibertyper. Båda övningarna kräver användning av stötfångare - gummiplattor för att möjliggöra för tränare att släppa ner vikten när lyften är färdig. Utför några reps när du gör olympiska hissar för att hålla fokus på att utveckla allt större makt och fart.
Tips och överväganden
Alla är födda med ett visst antal fibertyper som är tillgängliga för träning. Medan vissa människor är långsamma dominerande, har andra fler snabba fibrer. Oavsett vilken kategori du går igenom, genom träning, kan du förbättra ditt rekrytering av olika fibertyper och utveckla kroppens snabba fibrer som behövs för ökad hastighet.
