Många människor är beroende av koffein, ett ämne som absorberas snabbt, för energi. Vissa människor är emellertid känsliga för koffein eller vill inte inkludera det i kosten. Andra näringsämnen, mat och dryck kan också öka dina energinivåer, så du har alternativ om du inte vill lita på en stor kopp kaffe, te eller läsk för att få jobbet gjort.
Förhöj B Vitaminintag
B-vitaminer hjälper din kropp att metabolisera de livsmedel du äter, vilket innebär att de är väsentliga för produktion av energi. En B-vitaminbrist kan orsaka trötthet och dålig koncentration, enligt hemsidan för psykologi idag. Vitaminerna B-6 och B-12 spelar till exempel en roll vid framställning och underhåll av myelinmanteln runt celler. Myelinmanteln hjälper till att påskynda överföringen av signaler i hjärnan, något som kan hjälpa till med energi. Vitamin B-12 hjälper också till med röd blodkroppsproduktion, och röda blodkroppar hjälper till att transportera syre genom kroppen, vilket också bidrar till att öka energinivåerna. Mat rik på B-vitaminer inkluderar magert kött, nötter, frön, ägg och berikade korn. Lägga till dessa i din dagliga rutin kan hjälpa dig att öka din energi och ersätta din vanliga dos koffein.
Perk Up With Protein
Inklusive protein i din kost kan hjälpa till att öka ditt humör, förbättra dina koncentrationsförmåga, ge dig energi och behålla dina energinivåer. Byte av din eftermiddags kopp kaffe med en servering av protein kan uppnå samma energiförstörande resultat. Ha en handfull nötter eller frön eller lite vitkött kyckling rullas upp i en helvete tortilla. Samma sak gäller frukost. Om du vill eliminera koffein från din morgonrutin, förbered en proteinrik frukost för att hjälpa dig att gå upp och gå. Ägg, magert kött, lågmjölkande mejeriprodukter, nötsmörssmör på helvete toast och rökt lax på en bagel ger alla goda doser protein.
Fyll ett glas med vatten
Dehydrering kan orsaka brist på energi och trötthet, så att öka din energinivå kan vara lika enkelt som att dricka mer vatten istället för att fylla på koffeinhaltiga drycker. American Council on Exercise antyder att kvinnor konsumerar 91 gram vatten varje dag från mat och dryck och att män konsumerar 125 gram. Om du gör det kan du hålla dig välhydrerad, vilket kan leda till en ökning av energinivån. Om du upplever den dagliga nedgången, nå ett glas vatten istället för en koffeinfri kopp kaffe eller en läsk.
Hjälp dig själv med örter
Vissa växtbaserade läkemedel kan ersätta din vanliga dos koffein, men du bör alltid tala med din läkare innan du lägger till dem i din dagliga rutin. Ginseng, till exempel, läggs ofta till energifrämjande drycker, tonics och andra sammansättningar, enligt Dr Elson M. Haas, författare till "Staying Healthy With Nutrition, 21st Century Edition." Schizandra bär extrakt och ashwagandha är ytterligare örter som används för att öka energi, Haas anteckningar. Guarana, lila pilbåg, cayennepeppar och ingefärarot kan också öka mental alertness och öka ämnesomsättningen, enligt en artikel från 2006 som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
